形意拳杂谈33:形意、八卦、太极，三大内家拳的最强单式是什么？

形意拳的核心，是五行拳；五行拳的核心，则是劈拳。

得一则万事毕。形意拳的一就是劈拳；八卦拳的一就是走圈；太极拳的一就是懒扎衣。

所谓一，就是别的都可以不练，只要把这个一给练出来，核心的东西也就有了。

话说到这，不妨多说一句。孙氏拳纳形意、八卦、太极于一体，删繁就简，枝枝叶叶的东西都已经剔除干净。假如还要进一步提炼，只练一式，该练哪一个呢？个人以为，当练八卦拳的走转，最多再加一个单换掌。退而求其次，当练形意劈拳；再其次，则可以练孙氏太极懒扎衣。其他式子也能出功夫，但不如这三个式子简洁，且技击养身皆能兼顾。

孙氏的八卦走转甚至都不用走趟泥步，就平时走路的自然步就行，所需注意的是两手一定要撑裹起来，背往后靠，胯坐住，步子里直外扣，食指挑住劲，小指和无名指勾住劲，拧腰坐胯，顶头竖项，眼睛盯住食指尖——走转的时候仿佛将手定住，用身子去追自己的手，好比猫找自己的尾巴一般。就这么一圈又一圈的走转，一会儿左旋，一会儿右转，哪怕走上一个小时，气息仍然平稳悠长，哪怕周身热汗淋漓，仍然无丝毫疲惫之感。这个式子，能够将周身气力练成一家，实是中华武学至高无上的功法。据说八卦走转来自于道教转天尊的仪式，确实是上上功法，无二之选。

我主要修孙门形意，但也旁参孙门的太极和八卦，我修形意七年才正式开始接触孙氏八卦。走转一月，与人游戏，接手发放更加得心应手。近年来，每当形意有不顺不得劲处，均从走转中去化。形意拳劈拳我每天都练，八卦走转我一周大概练三次，每次半小时左右，虽然只是这么少的训练量，也已经获益匪浅。总之，孙氏八卦的走转，不仅可以出功夫，更可以理顺周身劲路，对于其他拳术的锻炼也是很好的辅助。所以，走转为诸法第一，非轻率所言。

形意拳的劈拳也能出大功夫。可惜现在大多数人不明白这一式的精义，白白浪费了这一式。形意劈拳不是打人的招，而是练功的法。打人没有固定的招，但练功有规矩。形意劈拳也不是为了练一个劈掌发劲，更重要的是要通过拧裹钻翻把周身练成一家。形意的劈拳跟八卦的走转是一回事，只不过八卦是走圈，形意是直趟，这是形意劈拳不如八卦走转的原因所在。八卦掌迈步，里直外扣，每走一步，腰胯就转动一步，腰胯转动一次，两肾就相摩一次，这是其养身强身的原理所在；形意拳每上一步，躯干就转动90度，一左一右，躯干来回90度旋转，每转动一次，两肾相摩一次，这也是形意拳养身强身的原理所在。反之，注意力都在胳膊上，躯干没有练到，气势再吓人，久而久之，非但无功，反而有害。

劈拳可以用来练发劲，但偶尔为之即可。劈拳的主要练法，是慢慢走，慢慢揉。以躯干运动带动两手，以躯干运动带动两腿。与此同时，注意手脚的协调，即将手划的立圆与两腿的上步前进整合起来。这种练法难以用文字形容，但如果有人现身说法，一看就能明白，但要真正练到身上，则需要下大功夫才行。我所见过的形意拳练法大概有十四种，我自己常练的有五种，五种练法训练的重点不同。但练的的最多的，还是慢走孙氏的定步劈拳。这个功法七分养三分练，没有这个基础，形意拳很难深入进去。

从下讲开始，我将主要介绍五行拳，从基本练法到各种变式练法都将有所介绍，希望能和你学的你练的有所对照。