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几乎我认识的每个人或多或少都有过觉得自己睡不饱，我自己也是经常因为脑子里的想法爆炸而无法入眠。而且很多时候也不知道自己怎么就能有这么多稀奇古怪的想法源源不断地冒出来，胡思乱想这件事上我的脑洞从来都不缺。 今晚的推送源于早晨听了圆桌派的最新一期内容：“失眠——缺觉时代怎么破？”，听了“瞎主持”窦文涛、“假和尚”梁文道、“酸教授”许子东和知性大方的周轶君畅聊了很多关于失眠是当今时疫病、几乎每个人都缺觉的事情之后，就忍不住好奇心，想要考据一下具体的一些数据。这部分有些枯燥的数据信息放在文末，感兴趣的读者可以拉到最后。 来自优酷截图，每一期都是超级精彩的豪华版锵锵。 因为我当时当下更想知道的是我自己有没有被睡眠剥夺（sleep deprived），于是我就搜索了一下bilibili，以睡眠为关键词，没想到第一个就是我很感兴趣的纪录片： 这部时长58分钟的纪录片里就有亲测文题中讲到的小实验 http://www.bilibili.com/video/av10597968/?from=search&seid=11827431679765299380 摘录如下： One way to tell if you are sleep deprived is to go to bed in the middle of the afternoon, and find out how quickly, if at all, you fall asleep. To do that, you need a watch, a metal spoon and a metal tray. The fancy name for this is the sleep onset latency test. You check the time then shut your eyes. When you fall asleep, the spoon should hit the tray. Bang! And wake you up. If you fall asleep after 15 minutes, you’re ok. Ten, you are sleep deprived. But if it’s five minutes or less, then you may have severe sleep deprivation. 简单来说，在这个纪录片中推荐你选择在下午三点左右的时候躺在自己的床上小憩，戴着手表，拿着勺子，地上放个金属盘子，闭上眼睛。 在你意识模糊的时候，勺子掉落击中金属盘子，这声金属碰撞的巨响会惊醒你。 这时查看手表就知道自己用了多少时间才会入睡。 当然这个纪录片也是有点年头了，我想现在的方式应该是拿手机计时更方便吧，而金属盘子也可以由家里的锅碗瓢盆等替代，所以在我看来，完成这项实用的“入睡时间小测验”只需要一个金属制的勺子。 如果你发现自己用了15分钟以上，那么恭喜你，很棒棒哟～不缺觉 👏 如果你的入眠时间在10-15分钟之间，那么要注意咯，有点缺觉啦 😪 如果你不到5分钟就睡着了，要警惕啦，这种迹象表明你严重缺觉 💤 今天感觉自己觉得最好玩的就是这个小实验啦，当然这部只有英文字幕的纪录片里还有其他有意思的细节可以考究。 不过今晚就这样咯～如果你也想知道自己到底有多缺觉，不如试试看啦～就一个勺子的事情嘛～ 关于“失眠——缺觉时代怎么破？”的详细数据来源
考据: 中国睡眠研究会、慕思寝具和腾讯新闻联合发布的《2017中国青年睡眠指数白皮书》（以下简称《白皮书》）也显示，接受调查的44308名青年中，能“一觉到天明”的仅有11.2％。 这份调查依托于腾讯新闻大数据平台，抽取腾讯平台1.8亿用户近90天行为轨迹洞察，并结合近5万份有效睡眠调研问卷，多维度深度剖析了中国青年睡眠状况，结果发现： 对76%的人群来说，睡个好觉是个难事； 六成的人会牺牲睡眠时间来完成工作； 能“一觉睡到天明”的人占比不到11.2%； 33.7%的人会因为压力而半夜醒来...... 2017年3月16日赛诺菲中国和腾讯健康在北京联合发布了《2017年中国网民失眠地图，数据来源于八千多份有效问卷，其中有八成的参与者反馈自己曾有过失眠的经历。 此项调研历时一个月，共收集了来自全国32个省市自治区，362个城市，8567份有效问卷，就大众对失眠的经历、其危害的认知以及对治疗的态度进行了调研。调查中，有超8成以上网民深受失眠困扰，有过失眠经历的人群，其主要失眠表现有： 入睡时间超过30分钟的占66.77%， 睡眠质量下降的占55.69%， 整夜觉醒次数多于两次的占52.74%， 总睡眠时间少于6个小时的占41.71%...... 很显然，入睡困难已成为人群中最主要的失眠表现。然而却有超过57%被调查者不能全面了解失眠危害，仅4.5%的人认为出现失眠应该马上治疗。 ，寻思着有没有什么办法知道自己有多缺觉呢？ 🔗相关链接： 1.凤凰新闻.大失眠时代：仅一成年轻人能一觉到天明[EB/OL]. http://news.ifeng.com/a/20170527/51174797_0.shtml 2.北京日报.《2017年中国网民失眠地图》出炉 近八成北京人曾有过失眠经历[EB/OL].http://bj.people.com.cn/n2/2017/0317/c233081-29868194.html 3.网易家居.321世界睡眠日|《2017中国青年睡眠指数白皮书》在深圳发布[EB/OL]. http://home.163.com/17/0321/17/CG2N5CC1001081H8.html 另外最近还准备听一听一千零一夜——“一个失眠者在大街上的呓语”（周轶君语）： 再来一个小彩蛋，关于失眠的小动画： 晚安 丁酉年六月十四 公元2017年的第188个夜晚 |
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