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中医十二时辰按摩法,照着做,把全身都养护了

 培训班背包 2021-05-27
我们常说:养生应顺应天时。古人将一天分为十二个时辰,每一个时辰都对应不同的时间和脏腑经络,因此在按摩时就有着不同的方法和功效。古人的长寿秘诀:几点叩齿、几点梳头、几点敲心包经……按时辰养生,事半功倍!一起来对照学,看看你一天都该做点啥?


十二时辰按摩法,可养护全身!
古人将一天分为十二个时辰(即:子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥)。

一日十二时辰,每个时辰一个经脉。顺应天时,调养身心,就是掌握了长寿的秘诀。

按摩应当在清醒还未入睡时或苏醒后进行,如果已经入睡,当保持睡眠为主。

1、卯时:5~7点

宜:起床排便 | 忌:睡懒觉 

此时为手阳明大肠经当令。
按摩方法:


1、此时段太阳初升,可叩齿300次左右,以强牙固齿;



2、转动两肩,舒展筋骨,以伸展阳气;



3、双手搓热熨摩两目,以养目;



4、揉搓两耳,以护肾强身;



5、双手抱后脑,手心掩耳,用食指放中指上,用中指叩击头枕部各24 次,此名为“鸣天鼓”,以醒脑提神明目。随后可室外走动或导引。


卯时,5点到7点,气血流注于大肠经,地户要开,也就是肛门要开。这个时候应该正常排便,把积蓄了整个晚上的垃圾毒素排出体外。
“卯时大肠蠕,排毒渣滓出”,此时宜披衣起床,清肠胃,排毒素,开始美好的一天。

2、辰时:7~9点

宜:吃好早餐 | 忌:不吃早餐 怨念 

此时为足阳明胃经当令。

按摩方法:



胃主受纳储藏水谷,这段时间应在室外走动或导引结束后,可饮白开水或茶1杯以助人体排泄体内浊气;



饮水后以指代梳,从前向后梳发百余遍,以醒脑明目,固发益智;



早餐宜吃好,饭后徐徐行走百步,边走边按摩腹部,以健脾助运化。


“辰时吃早餐,营养身体安”,在这段时间吃早餐最易消化,吸收也最好。宜吃温和养胃的早餐,如稀粥、鸡蛋、谷物等,忌吃燥热的食物。

气血流注于胃经,胃主受纳,腐熟水谷,为气血生化之源,此时人们吃早餐就是要补充营养,以保证一整天人体的需求。

这时天地阳气最旺,人的脾胃功能也最强,吃的早饭也最容易消化而发挥其营养的作用。

3、巳时:9~11点

宜:学习工作 | 忌:空腹 
此时为足太阴脾经当令。

按摩方法:



可敲打下肢内侧的足太阴脾经。



脾主四肢,这段时间可做一些事情来充实自己的生活,享受生活的乐趣,可以读书、工作、养花等。



感到疲倦时可停下来静坐养神,做到形与神俱。


脾是主运化的,早上吃的食物在这个时候开始消化。“巳时脾经旺,造血身体壮”,此时宜活动一下身子,促进血液循环,帮助肠胃消化,忌久坐不动。

巳时也是人体精神最为振奋、体力最为强健的时候,是人一天当中的第一个“黄金时间”。

此时,上班族工作效率最高,学生记忆力最强,老年人锻炼身体体力最充沛,而这些精力和体力,都来源于既有数量更有质量的早餐的营养,因此早餐要有足够的营养基础,才能保持身体机能的状态最佳。

4、午时:11~13点


宜:小睡 | 忌:剧烈运动 

此时为手少阴心经当令。

按摩方法:



可以敲打上肢内侧后缘的心经。



这段时间应吃午餐,要享受饮食带来的快乐,即美其食,吃饭到六七分饱即可,不可过饱,《素问·生气通天论》载有:“因而饱食,筋脉横解,肠澼为痔。”



饭后休息片刻,即可午休,以养心神。


“午时一小憩,安神养精气”,午时能小睡片刻,有助于养心,使下午至晚上精力充沛。

子时和午时是天地气机的转换点,人也要在这个天地之气的转换点上调整气血。

一年四季都需要午睡,但每次睡的时间不宜过长,半小时左右,不要超过一小时,最好能躺下来,不要趴着睡。据调查,许多老寿星即有保持午后小睡的养生经验。

5、未时:13~15点

宜:吃完午饭 | 忌:饿着肚子 

此时为手太阳小肠经当令。

按摩方法:可以敲打上肢外侧后缘的小肠经。

未时分清浊,饮水能降火”,此时宜喝水、喝茶,有利于小肠排毒降火。


《内经》认为:“小肠者受盛之官,化物出焉”,可吸收食物中的精华,并将糟粕送入大肠与膀胱,以进行一天的营养调整。

因此,人们应在下午1点前吃完午饭,这样才能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。

6、申时:15~17点

宜:饮水 | 忌:憋尿

此时为足太阳膀胱经当令。

按摩方法:可以敲打背部足太阳膀胱经,以振奋阳气,缓解疲劳,强壮身体。可多饮水以助膀胱排尿,排除人体的代谢产物。

7、酉时:17~19点


宜:清淡晚饭 | 忌:饮食过辣 


此时为足少阴肾经当令。

按摩方法:


肾为先天之本,可练习五趾抓地,既可刺激涌泉穴以补肾,又可锻炼足三阳经、足三阴经;



此外也可以自我按摩涌泉穴,可用双手将涌泉穴擦热,以补肾滋阴,以助睡眠。


肾在酉时进入贮养精华的阶段。“酉时肾藏精,纳华元气清”,此时宜放松身心,忌剧烈运动和大量喝水。

吃饭不宜饮食过辣,过辣会损耗肾气,消耗你颐养天年的宝贵能量。

8、戌时:19~21点

宜:心生喜乐 | 忌:剧烈运动

此时手厥阴心包经当令。

按摩方法:可以自我拍打双手,舒张双臂,以调理心包经。

“戌时护心脏,减压心舒畅”,此时宜保持心情舒畅,可看书、听音乐、练太极......

也可适当散步和适度锻炼,以保持心情的愉快,切勿剧烈运动;

9、亥时:21~23点

宜: 睡觉 | 忌:瞎折腾 


此时为手少阳三焦经当令。

按摩方法:



这段时间可用温热水泡脚,以助三焦气机的舒畅;



可敲击手臂外侧的手少阳三焦经,以有酸麻为度;



可用中指按摩瞳子髎穴、四白穴、丝竹空等穴,可养精明目,缓解疲劳。

“亥时百脉通,养身养娇容”,此时宜睡眠,让身体和灵魂都沉浸在温暖的睡梦中,百脉可得到最好的休息,对身体和美容十分有益。

这个时间段最忌生气、狂喜和大悲,应该安静地入睡,便于三焦更好地沟通胸腔、腹腔等作用。

如果年轻人这个时间段不想睡觉,也可以听听舒缓的音乐、看看书。提醒一下女性同胞们,这个时间睡觉可以美容养颜,比任何高级护肤品都管用。

10、子时:23~1点

宜:熟睡赢好运 | 忌:熬夜长痘 

此时为足少阳胆经当令。

这段时间应保持睡眠以养元气,睡时可屈膝卧,醒时则伸脚舒体,变换姿势,以流通气血。

“子时睡得足,黑眼圈不露”,凡在子时前入睡,晨醒后头脑清新,气色红润。


《内经》说“凡十一脏取决于胆”,意思是说胆气若能顺利升发,人体各个脏腑就会正常运行,人的身体状态就会很好,五脏六腑都受益,第二天头脑清醒,做事就有效率。

中医认为:气以壮胆,邪不能侵。胆气虚则怯,气短,谋虑而不能决断。又有“胆有多清,脑有多清”一说。

这时候进入熟睡状态,有利于胆气的生发。胆气足,则谋略足,才会做出更正确的抉择;相反,此时熬夜,日久心烦意乱,胆气虚怯,则难以做出正确的抉择,常常抓不住好运。

11、丑时:1~3点

 宜:熟睡养肝 | 忌:熬夜爆肝 

此时为足厥阴肝经当令。

肝者,将军之官,谋略出焉,这段时间应睡眠。

人卧则血归于肝”,通过睡眠可让肝血得到休养,使肝脏主疏泄、主藏血、解毒滤血的功能得到正常发挥。

女人以肝为先天,此时一定要睡好,就能养好肝血。否则易出现急躁易怒、焦虑等情绪上的问题,肝斑也会爬上脸庞,妇科问题也会纷至沓来。


有些人经常在1~3点钟莫名醒来,这说明肝火过旺,除了夜醒,还会觉得烦躁易怒,或是气郁。如果此时工作压力再大些,当气血流注到肝经的时候,火上浇油,便会把人唤醒。

12、寅时:3~5点


宜:熟睡保暖 | 忌:着急起床 

此时为手太阴肺经当令。

肺者,相傅之官,治节出焉,这段时间应睡眠,以助养肺。
寅时睡得熟,面红精气足”,中医认为,肺者,相传之官,治节出焉。意思是说,肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉。


寅时是人体气血从静变为动的开始。

健康的人在寅时应该处于深睡状态,也就是说人体要通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。若睡眠充足,清晨起床面色红润、精神充沛。

养生这个大工程,离不开平日一点一滴的积累,尤其是每天24小时,要在合适的时间做好对的事情。收好这一日十二时辰的养生准则,每个时辰对应一个经脉,顺应天时,调养身心,就是掌握了长寿的秘诀。

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