打鼾和心血管疾病之间有什么联系？医生告诉你真相

明明身体异常疲乏，但就是怎么睡都睡不着，有时候即便睡着了，但第二天早晨醒来后依然毫无精神。相信出现这种情况的人不在少数，毕竟在我国患有失眠障碍的人口已高达3亿多。

根据《2020中国睡眠报告》显示，2020年国人的平均睡眠时长仅为6.82小时，且超3亿人口患有睡眠障碍。

其中一种较为常见的睡眠障碍，就是睡眠呼吸暂停综合征。像上文所述的，睡醒后仍然感到疲劳，就是睡眠呼吸暂停综合征的表现之一。

今天，咱们就来聊聊关于睡眠呼吸暂停综合征的那些事儿。

什么是睡眠呼吸暂停综合征？

按照医学上的定义，它是一种睡眠呼吸障碍疾病，表现为睡眠过程中呼吸出现短暂的暂停，这种病症往往还伴有打鼾。

因为睡眠质量差，患有此病的人们白天大多都没有精神，还会嗜睡。

有数据显示，在我国，大约有2%-4%的人群患有睡眠呼吸暂停综合征，另外，还有一个群体是没有确认但却拥有患此病风险的，这一群体的比例约占25%。可见，睡眠呼吸暂停综合征并不少见。

睡眠呼吸暂停综合征的表现有哪些？我们又该如何应对呢？

睡醒后仍然疲劳。患有睡眠呼吸暂停综合征的人们夜间打鼾，睡眠质量较差，即便一夜无梦，第二天仍然会感觉精神不济，甚至影响工作。还有一类人，他们独居，并没有意识到自己有打鼾的习惯，这类人群可从白天的精神状态去判断自己的睡眠质量到底如何。

夜醒次数多，夜尿频繁。除却上述所说的夜间打鼾，醒来后无精神外，有的睡眠呼吸暂停综合征患者还会夜间频繁醒来，且夜尿次数多，早上起床后也会出现头疼脑昏、口干舌燥、注意力不集中，甚至脾气暴躁、记忆力衰退等，对健康影响非常大。

引发多种全身疾病。如果睡眠呼吸暂停综合征程度较重，且持续时间比较久，还可能会引发其他的一些疾病，如间歇性低血氧、睡眠结构紊乱等，而且，长时间慢性缺氧还会引发高血压、心脏病、糖尿病、血脂异常等疾病。所以，睡眠呼吸暂停综合征看似正常，实则危害很大，需要我们多加关注。

6个停止打鼾的自然秘诀

侧卧

避免打鼾的第一个窍门：不要再仰卧睡觉了！事实上，当你仰卧时，你的舌头在你的嘴里太靠后，从而阻碍了空气的流动。这个姿势会压迫呼吸道。

最好是侧卧。如果你在睡觉时不自觉地仰卧着，在睡衣的中间缝一个网球。这是一种自然而激进的方法，可以防止你在没有醒来的情况下翻身！

还有防鼾枕头，可以让你在晚上保持侧卧姿势。

抬高头部

如果你习惯了没有枕头的睡眠，那就去床上用品店买吧:枕头可以减少打鼾。事实上，用枕头抬高你的头部会让你的呼吸更容易，防止咽部组织松弛。

减肥

当体重增加时，喉部的直径会收缩并压缩气道，从而产生振动。

因此，减肥对打鼾有积极作用。

避免在晚上喝酒和吃某些食物

酒精是打鼾的头号敌人。睡前两小时不要喝，因为它会过度放松喉咙肌肉。

同样的，晚上不要吃太多会导致打鼾的食物。一些乳制品也应该在晚上被禁止，因为它们在消化过程中会使呼吸道变厚。

最后，在白天，记住要多喝水，这样你的鼻子和上颚就不会干燥。

清理鼻子

如果你偶尔打鼾，这可能与鼻腔堵塞有关，迫使你通过嘴呼吸。

为了减轻鼻子的压力，用海水喷雾彻底清洁鼻子。你也可以在睡觉前洗个热水澡来清理鼻孔。

在卧室摆放空气加湿器

干燥的空气会使喉咙干燥，导致鼻腔堵塞，从而导致打鼾。

在你的卧室里放置一个加湿器器可能会有帮助。