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大家好，我是雷师兄。 对于想减肥的人来说，在减肥期间吃什么非常重要。不会吃，或者吃了很多不利于减肥的食物，那么往往会得不偿失，事倍功半，在减肥的道路上越走越远。 所以今天就来跟大家说说减肥期间我们应该吃些什么。 一 饱腹感强的食物 吃东西往往是由食欲引起的，我们的身体感到饥饿了才会想要吃东西，所以多吃一些饱腹感强的食物，增加身体的饱腹感，可以减少热量的摄入。 那么饱腹感强的食物都有哪些呢？ 01胡萝卜 胡萝卜的热量非常的低，里面含有丰富的胡萝卜素和膳食纤维，不仅能增加饱腹感，还能提高人体的新陈代谢，加快脂肪的燃烧，对于减肥是非常有帮助的。 02魔芋 魔芋也是一个热量低，膳食纤维含量较高的食物，食用之后会在肠胃内膨胀变大，增加胃部的饱腹感。 而且最重要的是，在减肥期间由于进食较少，我们很容易出现便秘的情况，而魔芋能够改善肠胃的环境，防止便秘的发生。 03芹菜 据说芹菜这个东西基本没什么营养价值，它唯一的作用就是洗刷肠胃。这正是减肥的人的理想食物。 芹菜含有大量的食物纤维，而且水分非常的高，一方面可以补充水分，另一方面吃的时候需要多次咀嚼，因此有非常强烈的饱腹效果。 04圣女果 圣女果也即小番茄，俗称小柿子。不仅维生素含量丰富，味道酸酸甜甜的，吃起来也很可口，深受广大减肥男女的喜爱。 长期食用不仅能促进新陈代谢，利于消化，还可以增强人体的免疫功能，提高抵抗力，延缓衰老。因此也经常被那些爱美的小姐姐们当做美容水果来用。 二 多吃高蛋白食物 蛋白质是人体必须的营养物质，成年人每天蛋白质摄入的标准，每公斤体重大约需要1～1.2克的蛋白质。 所以在减脂过程中，蛋白质扮演着非常重要的作用。一旦蛋白质摄入不够，燃脂便不充分。如果我们把脂肪比喻成蜡烛，那蛋白质就是蜡烛芯，芯越粗，脂肪燃烧得越充分。 同时如果长期蛋白质摄入不足，肌肉量会流失，就会出现皮肤松弛现象。 那么有哪些高蛋白的食物呢？ 01鸡胸肉 一般肉类食物中含有大量的蛋白质，是我们摄入高蛋白食物的最佳选择。而且许多人无肉不欢，很难忍住不吃。 而鸡胸肉是优中选优的高蛋白食物。而且脂肪含量非常的低，不仅能增加我们的肌肉量，还有着相当不错的饱腹感。 02蘑菇
蘑菇的营养价值非常的高。 每100g鲜蘑菇中含优质蛋白质2.9g，膳食纤维0.6g，钙8mg，磷66mg，铁1.3mg，维生素B 0.16mg。 不仅含有优质蛋白，还有许多人体必须的微量元素，因此是非常不错的减肥食物。 03鸡蛋 提到蛋白质就不能忽视鸡蛋的存在。虽然它是我们日常生活中最最常见的食物，但是营养价值却非常的丰富。 鸡蛋中含有大量的优质蛋白，每100g鸡蛋含有13g的蛋白质。 除了蛋白质之外，鸡蛋里还含有B族维生素和各种微量元素，特别是蛋黄中的铁元素达到了7mg/100g的含量。 雷师兄说 我最不提倡的就是节食减肥法。减肥期间，我们虽然要管住嘴少吃，但决不能靠节食来生生把自己饿瘦，因为不仅容易反弹，还容易身体出问题。 所以减肥期间选对食物是关键，吃什么很重要。不然总是一顿操作猛如虎，一看体重二百五。 好啦，今天就跟大家分享到这里。如果觉得有用，就在下方点个“在看”，让更多的人看到。 |
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