后台有粉丝提问自己吃不消强度较大的运动，能否每天饭后走路一小时，这样算不算运动，是否能够给身体带来好处？
我给你讲个我爸的例子吧。
我爸一直有比较严重的高血糖问题，餐后2小时血糖要接近13mmol/L，体检医生说他已经到了要吃药控制的程度，之后他听从朋友意见，坚持每天晚饭30分钟以后，去家楼下的操场走上40-60分钟，餐后血糖就控制得很好，能够降到8-9mmol/L的样子。
一年下来，人痩了不少，身子也健壮了很多，再一次的体检虽然血糖还是偏高，但是已经不再是需要吃药来控制血糖的程度了，可以说，每天晚饭后走一小时，对我爸的身体健康带来了非常大的好处。
晚饭后走一小时能给身体带来诸多好处
因此每天晚饭后走一小时肯定算运动的，而且是适合任何人的一个运动选择。
对于之前没什么运动习惯的朋友，或者身体比较虚弱的中老年人，每天晚饭后走上一走，能给身体带来非常多的好处。
晚饭后走一小时算怎样的运动
晚饭后走路属于低强度的有氧运动，有氧运动指的是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是在运动过程中人体摄入的氧气与运动消耗相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动的特点是强度低且富有韵律性，其运动时间较长（约20分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度。
走路属于有氧运动
对于之前没有什么运动习惯的朋友来说，有氧运动是最适合的运动选择，能身体健康带来充足的好处，同时低强度能够避免给身体带来不必要的负担，避免了伤病和疲劳的累积。
晚饭后走一小时能够给身体带来怎样的好处
一、晚饭后走一小时能带来减肥瘦身的效果
前面说到了，晚饭后走路属于有氧运动，根据下图，一小时的中速步行能帮助我们消耗200大卡左右的热量，从而能够更有利于我们制造热量缺口，达到减肥的效果。
各类运动消耗热量
同时，有氧运动的时候身体以有氧氧化供能系统为主，会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质为运动供能，其中脂肪在供能中的比例随着有氧的时长而增长，一小时的走路能够带来很好的脂肪分解效果，有直接的减脂效果。
晚饭后走路能带来减肥瘦身效果
二、晚饭后走一小时能带来很好的降血糖效果
前面说到家父就是靠得晚饭后一小时的运动来达到控制血糖的目的。
许多医生都建议糖尿病病人在饭后的30分钟后进行走路锻炼，这是因为在饭后的30分钟左右，晚饭摄入的碳水化合物差不多被分解为单糖并且被身体吸收进入血液，这个时候走路，会直接消耗掉血液内的糖分，从而达到降低餐后血糖的效果。
晚饭后走一小时能有效降血糖
所以晚饭后走一小时能够带来非常好的降血糖效果，帮助你控制餐后2小时的血糖数值在合理范围内。
三、晚饭后走一小时能够提升心肺增强体能
有氧运动是对于心肺功能最好的训练，通过长时间的有氧运动，能够提升我们心脏的泵血功能和身体的摄氧能力，晚饭后走一小时可以达到很好的心肺功能锻炼效果。
许多朋友刚刚开始走路的时候可能走一会就觉得喘了，这就是心肺功能比较差，体力不足的表现。
心肺功能弱的表现
通过每天晚饭后走一小时的锻炼，坚持一段时间你会发现你越走越轻松，越走越快，这个时候你的心肺功能已经获得了大幅提升，体能也会变得更好，日常工作会更有精神，进行其他体育活动也会更不容易觉得累了。
心肺功能增强的表现
四、晚饭后走一小时能够强化腿部肌肉
晚饭后走一小时，主要的运动部位是我们的腿部肌肉，对于股四头肌和小腿三头肌都会起到不错的锻炼效果。
而下肢肌肉对于我们的健康十分的重要，人老腿先衰这句话相信大家都听到过，通过晚饭后走路，我们可以强化下肢肌肉，提升对身体的支撑能力，并且提高运动表现，还可以加强对膝盖的保护。
尤其是小腿肌肉，被称为人体的第二心脏，能够帮助将下肢的血液泵回心脏，减轻心脏的负担，加强心血管的健康。
走路能强化腿部肌肉
晚饭后走路也要做好对膝关节的保护
会选择走路作为运动的朋友，之前大多数没有太多的运动基础，因此要特别做好身体的保护，尤其是膝关节的保护。
在开始走路运动前一定要做好热身，活动开身体各个部位的肌肉，激活心肺功能；走路的过程中也要控制好速度，不要一下子走太快了；在走路一小时结束后，也要充分地拉伸放松各个部位的肌肉，避免肌肉紧张的发生。
走路后要记得拉伸放松
许多朋友走路中或者结束后都会觉得膝关节不适，这可能时因为走路姿势不标准，或者腿部肌肉力量较为薄弱缺乏对膝关节保护造成的，这个时候我们可以选择在走路的时候带上护膝，给予膝盖更好的支撑和保护。
下面这款WSPEN的德国护膝，就非常适合选择，不仅是走路时候能保护膝盖，强度更高的快走或者慢跑都很适用，在京东销量很高，评价都很不错，我给我爸买的也是这款。现在领券还能立减30，两只只要49.9元。
总结
每天晚饭后走一小时肯定算是运动的，能够带来诸多的身体好处。
建议大家在身体允许的条件下，尽可能地选择快走，这样可以获得更好的运动效果，同时要注意运动前的热身以及运动后的放松，更科学健康地进行运动。
