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今天是第34个世界无烟日，你有戒烟吗？或者，你还在吸烟吗？ 世界无烟日创立于1987年，当时是想将每年的4月7日定为世界无烟日，并从1988年开始执行。 但从1989年开始，世界无烟日改为每年的5月31日，因为第二天是国际儿童节，希望下一代免受烟草危害。 吸烟毒害自己，毒害身边人，更毒害下一代！吸烟对人体的危害十分广泛，很多人知道，吸烟会引致肺癌。90%的肺癌死亡率是由吸烟所导致的。 在30-49岁之间，吸烟者心脏发病的机率极高，是不吸烟者的五倍。 吸烟会引致多种脑部疾病，会减低循环脑部之氧气及血液，引致脑部血管出血及闭塞，而导致麻痹、智力衰退及中风。 香烟中的焦油及烟雾的热量会使唾液腺发炎，味蕾受损，口味和嗅觉能力大大减弱。尼古丁会使胃肠黏膜的血管收缩，亦会令食欲减退。 吸烟会加重肝脏负担。会引致关节炎。每天吸食一包烟，将提高患病率达50%。吸烟会导致骨质流失更快…… 二手烟是由香烟、烟斗或雪茄燃烧时，飘出来或吸烟者抽烟时呼出的一种混合烟雾。我国是个二手烟污染很严重的国家，有 7.4 亿人被二手烟威胁。 二手烟的危害不亚于一手烟。有研究证实，烟草燃烧过程中许多化合物在二手烟中的释放率比一手烟还高，如一氧化碳，二手烟是一手烟的5倍，焦油和烟碱是3倍，氨是46倍，亚硝胺（强烈致癌物）是50倍。 90%被动吸二手烟的孕妇子宫羊水中能检测出尼古丁等有害物质，说明烟草烟雾对胎儿生长的子宫内环境直接造成污染。 二手烟易导致儿童患上哮喘，这也成为全球最大的问题。 研究表明，儿童每天吸入的空气大于成年人，所以吸入的有害空气也大于成年人，加上儿童的免疫系统发育尚不完全，无法像成人一样抵抗外界有害物质的破坏，因此由于二手烟而导致的疾病也随之增多。 扛过8种“不适”，就能戒烟成功！研究发现，吸烟者能够在30岁左右，也就是中年之前戒烟，可以避免97%的吸烟相关危害。 其实很多人都知道抽烟是不好的，但是，戒烟说起来容易，做起来却实在太难了。 一般长期吸烟的人，在戒烟初期，身体的确可能会出现一些不适症状，被称作“戒断症状”，只要你挺得住，扛过来，戒烟就能成功。 这些“不适”包括：
戒烟期间，这几个小方法对你更有益！1、多吃新鲜蔬菜 吸烟的人，会快速消耗体内的抗氧化素、维生素，而氧化物质又会有所增加。所以，戒烟的时候，多吃点新鲜的蔬菜，补充维生素，如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，尤为重要。 维生素C，是一种水溶性的维生素，可有效地避免过氧化作用，同时还可减少吸烟者的吸烟冲动。胡萝卜中含有的β-胡萝卜素，对吸烟者也有益，能有效抑制烟瘾，减少吸烟量，有助于帮助戒烟。 此外，蛋白质是肺细胞损伤后，修复最关键的营养，戒烟后，多补充蛋白质，有利于肺部的自我修复，更有利于身体健康。 2、喝水促进烟毒排出 戒烟期间要多喝水，促进体内烟毒排出，尤其是肺不大好的人，也可以通过多喝水润肺排毒，对戒烟和养肺都有益处。 除了白开水之外，最好每天喝一两杯植物茶水。 黑苏子叶茶，有宣肺，预防呼吸系统疾病的作用。有利于局部炎症治愈，并能解除局部痒感，从而阻断咳嗽反射，养肺的同时，更有利于止咳和祛痰。 曲麻菜茶，可清热解毒，祛痰利咽。同时有很好的有抗烟毒作用，能直接对抗吸入体内的香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质对烟民和被动吸烟者的危害。 3、运动提高代谢 运动，促进新陈代谢，帮助人体排出更多的毒素。 有氧运动，是最佳的选择，跑步、打球、游泳等运动，适合年轻人的戒烟者，每天至少运动半个小。 此外，每天练习一些养肺清肺小动作，利于肺部恢复。 “长吁短叹”： ①最好取平卧位（坐、站亦可），一手置腹部，一手置胸部； ②深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起； ③摒气（约7秒）； ④慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）； ⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜； ⑥如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟，每天至少2次。 4、经常按揉戒烟穴 位于列缺与阳溪之间，距桡骨茎突边缘，约一拇指之柔软处，有明显压痛之凹陷点。
戒烟穴，不属于传统穴位，但是，烟瘾大的人，经常按揉此穴，有助于戒烟。有些人，对此穴有很好的感应，但也有部分人，没有太多感觉。 烟瘾大的朋友，想要戒烟，不妨一试，或许能帮到你。 注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。 |
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