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管住嘴，迈开腿，一样减肥，为什么有的人“怎么都吃不胖”，但自己喝水都会胖？  前者被称为易瘦体质，后者被称为易胖体质，不同体质之间，差异究竟在哪儿呢？其实，这个人体的基础代谢有关。 换句话说，其实是基础代谢的高低决定了你是易胖还是易瘦体质，接下来就给大家详细说说基础代谢这件事。 一、怎么都吃不胖？这样的人并不存在  减肥时，你肯定遇到过这样的人，不管怎么吃都吃不胖，期待自己也可以变成这样的人。但真相是：这样的人并不存在。 对此，BBC曾做过针对研究，将10个自认为“吃不胖”的人作为样本，让他们每天吃超过5000大卡的食物和保持很少的运动量，最多每天不超过5000步，结果？   实验为期4周，4周后，10个参与者普遍都变胖了。所以根据实验得出的结论是，根本不存在“怎么都吃不胖”的人，只要热量摄入超过了热量消耗，每个人都会变胖。 当然，根据实验，还有一个细节值得注意，那就是即使参与者普遍变胖，但不同参与者之间，变胖程度有差异：有的人胖得多，有的人胖得就比较少，而且，有的人虽然胖了，但是体型变化却没有很大，这是怎么回事呢？   研究发现，这和FTO基因有关，专门调节能量代谢和管理人的食欲。摄入同样热量的食物，有人的身体会把热量变成脂肪，有人的身体会进行自我调节，消耗掉。有人吃饱了就不吃了，有人吃饱了还能再吃点。  综上，我们还可以得出的结论是：胖与瘦，先天起了一定的决定作用。 既然先天已经确定了，那是不是说，胖子天生就是胖子，不可能变成易瘦体质呢？后天改变——基础代谢了解一下。 二、你的基础代谢，是否过低？  关于基础代谢，你可以理解为即使你一天什么也不做需要消耗的热量，这些热量用来维持人体正常的生理功能比如呼吸、心跳等。 可不要小看基础代谢，我们每天的热量消耗，分为四部分：基础代谢、运动消耗、非运动消耗和食物热效应。其中，基础代谢消耗占到了60%以上，可见其重要性。  因此，从这个角度讲，如果你的基础代谢过低了，说明身体自动降低了生命活动所需的能量消耗，这会影响正常的生理功能，并可能出现以下症状，看看你中了吗？ 月经紊乱、容易疲倦、容易水肿和胖、注意力不集中、手脚冰凉、不易出汗、小腹明显、梨型身材、皮肤状况不好，经常起痘痘、时不时感到腰酸、背痛等。 以上症状，如果中了超过5个以上，说明你的基础代谢可能过低了，这才是导致你不容易瘦甚至“喝水都会胖”的主要原因。 三、简单3招，教你提高基础代谢 1.不要节食  在胖友看来，控制饮食就是少吃、节食，但因为长时间缺乏能量输入，会导致身体开启自我保护的“省电”模式，降低基础代谢。 如此一来，当你某天忍不住恢复饮食，就会促使身体迅速吸收能量，导致脂肪堆积。 因此，建议你每天最低能量摄入不低于1200大卡，或者以自身基础代谢为标准，每天的能量输入，不低于基础代谢值。 2.坚持运动  除了控制饮食，坚持运动可以将低体脂率。同样体重的两个人，一个人的体脂率越高，那么基础代谢越低。因为脂肪消耗热量远低于肌肉，所以我们应该避免体脂率太高。 正常男性的体脂率在15%左右，女性在25%左右。想要降低体脂率，建议你每周进行5天中等强度的运动，每次持续时间不少于30分钟，每周150分钟以上。 时间允许，也推荐你多做做抗组训练，增加肌肉，对提升基础代谢有帮助。 3.保证睡眠 有没有发现，那些经常熬夜的人，普遍都会比较胖？种种原因，平时睡不够、睡不好的人，抑制食欲的瘦素的分泌会受到影响。简单来说，会让你在白天时食欲增加。 更为重要的原因，根据相关研究，睡眠和基础代谢也有相关性，结论是：我们可以通过延长睡眠时间，来提升自己的代谢水平。 所以，从今天开始，为了减肥，就早点睡吧，争取晚上11点之前哦。 |
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