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都说睡眠占了一个人每天三分之一的时间，白天工作、学习，忙忙碌碌，到了晚上睡个好觉，能够缓解一整天的疲劳，恢复人的体力和精力，可以说晚上睡个好觉是非常幸福的一件事。 可就是这么一件让人幸福的事，在有些人看来就充满着困难。因为，在生活中有睡眠问题的人并不少见。那么，要如何来缓解失眠，摆脱痛苦呢？ 《黄帝内经》中有提到过“胃不合则卧不安”，这句话的意思是说，如果食物吃得不对，也会睡不好觉。比如，以下4种蔬菜就不适合在晚上吃，以后尽量改正吧！ 第1：西兰花 这是很多人喜欢吃的一种蔬菜，吃法也挺简单，水煮后调味就能吃，特别适合减肥人士食用。但是西兰花含有大量纤维，需要比较长的时间来消化，有容易产生气体。如果在晚餐时，吃多了西兰花，自然会影响睡眠。 第2：芹菜 芹菜具有一种天然香味，且营养成分很丰富，含有丰富的膳食纤维、维生素，还有大量的蛋白质以及多种微量元素。平常适量吃芹菜对身体是有好处的。不过，可能大多数人不知道的是芹菜当中还含有一种利尿剂，如果安排在晚上吃芹菜，睡觉后利尿剂就会不断催促你去排尿。当夜尿增多时，对于睡眠也是有影响的。 第3：西红柿 西红柿是很多减肥人士的大爱，而且它里面富含维生素C和番茄红素、抗氧化剂，对于爱美的女性来说简直就是“福星”。很多人喜欢在吃完晚饭后再吃2个西红柿，如果你本身睡眠质量就不太好的话，西红柿也不适合在晚上吃。因为它所富含的氨基酸当中，有一种叫做酪胺，它能够触发大脑产生高兴剂，让大脑处于兴奋状态，并延迟睡眠。 第4：辣椒 对于辣椒，总是有人大爱，有人厌恶。其实对于我们南方人来说，适量吃点辣椒是有利于身体祛湿除寒的。但是，别在晚上安排吃辣椒，因为晚上吃得过辣，会对肠胃产生烧灼感，容易出现胃食管反流，还可能导致大便干燥、便秘，从而影响睡眠质量。 改善失眠，还要调整你的入睡习惯： ◎睡前用热水泡个脚 温热的水能够刺激脚底的穴位，使脚部血管得到扩张，改善血液循环，促进血液下行，能够缓解白天的疲劳，帮助入睡。 泡脚水的水温以42度为宜，水要没过脚踝，大概泡15分钟左右。 ◎晚上早点放下手机，听一些舒缓的歌曲 如果睡眠质量不好，晚上就要早点放下手机，不要沉迷于看电视剧，玩游戏。可以在睡觉前多听一些舒缓的音乐，这也是有很好的催眠作用的。 ◎定时睡觉 想要睡眠质量好，就不要熬夜了，最好能够每晚定时睡觉，这样养成了习惯后，到了那个点，大脑就会接收到“要睡觉了”的信号，有助于加快入睡的时间。建议每天晚上的10点左右就要做好上床睡觉的准备。 此外，夏天到了，白天的时间很长，建议大家在中午适量午睡，这样可以弥补晚间的睡眠时间，又能为下午的工作做好准备。但午睡时间不能过长，睡20到30分钟就可以，以免又影响晚上的睡眠，加重失眠的症状。 |
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