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说起减肥，其实任何的减肥方法和减肥食谱他都围绕着这样的一个定律。 就是能量守恒定律。  说白了就是你吃下去的热量一定要低于你消耗的热量，这样你才会瘦。 举个例子，假如我吃早餐，原来我喝奶茶吃面包，这些些高热量的食物，一顿早餐我们摄入了800大卡的热量。 那我改用减肥食谱吃牛奶，鸡蛋，还有粗粮，但是我吃的多，也吃了800大卡的热量，那么我一样会胖。 所以抛开摄入量谈减肥那都是扯淡。 那我们每天吃多少才能够减肥呢？ 我告诉你，你每天就吃你的基础代谢所需要的热量，你就完全可以减肥。 什么是基础代谢呢？基础代谢就是人在躺着不动，什么活动都没有的状态下，所需要消耗的热量，就是基础代谢。 为什么说每天我们只摄入基础代谢的热量就会减肥呢？  因为人每天消耗的总热量一共分三部分。 第1部分也是最多的一部分，就是基础代谢消耗的热量。它占我们每天人体所消耗总热量的7成。 剩下三层是什么呢？ 一个是我们消化食物所需要的热量，它占 一层。 另外我们日常的活动像走路，说话工作等等的日常活动所需要的消耗的热量占总热量的两成。 如果我们每天只吃基础代谢所需的热量。 那么剩下三层的人体消耗热量由什么来提供呢？ 就是分解我们身上的脂肪来提供剩下三层所需要的热量。 这样我们就可以达到减肥的目的了。 那么基础代谢怎么计算呢？  上图是基础代谢标准计算公式。 我在这里给大家一个简单的计算方法，虽然不是那么准确，可以做参考 男性基础代谢就是体重乘以24 女性基础代谢是体重乘以24乘以0.9 拿我举例的话体重是75公斤×24=1800 大卡 这1800大卡就是我的基础代谢也就是我一天需要摄入的热量总和。 那么有朋友要问了，那我只吃基础代谢的热量，我需要饿肚子吗？只要你少吃高热量食物，就不用饿肚子。 你可以把一日三餐啊平均分好。 譬如我可以这样分，早餐吃500大卡，午餐吃800大卡，晚餐吃500大卡。 或者我今天早餐少吃点吃400大卡，午餐我吃饱吃好一点，可以吃900大卡，晚餐我就可以再吃500大卡。 就是这么简单。就这么吃，不运动也可以减肥  你不需要问什么可以吃，什么不可以吃，我吃多少，我吃什么样的食谱。 我告诉你用这种方法你什么都可以吃，只要不超过一天的基础代谢总热量就没有问题。 假如我今天馋了，特别想吃吃一个面包或者一块蛋糕，可以没有问题的。 只要你把这块面包和蛋糕的热量计算好，和其他的食物加起来，别超过你一天基础代谢的总热量，你就可以吃。 其实所有减肥成功的人，无论他是用什么食谱用什么运动，最终他都遵循的是这样的一个原理。 只要你认真执行，你就一定会减肥成功。  |
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