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为你带来优质蛋白的家常菜,一不小心就吃多了!

 青山138 2021-06-01

 

【私家烧鸡腿肉】

为你带来优质蛋白的家常菜,一不小心就吃多了!

用料:鸡腿 四个、姜 三片、生抽 两汤匙、米醋 一汤匙、白糖 半汤匙、料酒 半汤匙、盐 一点点、蒜泥 (一粒蒜头的量)、芝麻油 一小勺;

做法

用剪刀在鸡腿根部剪开,然后直的往上剪开到底;

用剪刀辅助把鸡腿肉往两边分开,使之与腿骨分离;

用剪刀沿着腿骨把腿肉和骨头分开;

最后把腿骨剔除,剩下整块的鸡腿肉备用;

一小块苹果去皮用擦蓉器擦成泥;

一小颗蒜头也擦成蒜泥;

拆好的整块鸡腿肉用刀背拍几下,拍松,然后切成小块(我是把整块鸡腿肉分成三到四块);

用生抽两汤匙、米醋一汤匙、白糖半汤匙、料酒半汤匙、盐一点点、苹果泥一小勺、蒜泥一小勺、芝麻油一小勺腌制鸡腿肉,用手不断抓捏一会儿,然后静置腌制两小时;

锅烧热放油,油烧热放姜片爆香;

把腌制好的鸡腿肉一块块夹出放入锅中煸炒至表面变色收紧;

倒入碗中腌制鸡腿肉的腌汁,再倒小半碗水,盖上盖子大火煮开后,转中小火煮10分钟左右;

开盖转大火收浓汤汁撒上葱花即可;

【红烧刀鱼】

为你带来优质蛋白的家常菜,一不小心就吃多了!

用料:刀鱼、盐、面粉、葱姜蒜、醋、糖、酒、生抽、老抽;

做法

刀鱼掐头去尾,除去内脏筋膜,洗净。切段,沥干水分,撒盐入味。

面粉放入盘中,刀鱼段沾满面粉,多余面粉抖掉,薄薄一层即可。

热锅放油,油热后,煎刀鱼段。

煎好一面,再翻过来煎另一面。

无须反复翻面,一次性煎好一面再翻。

煎好盛出。

葱姜蒜切好;

油锅,爆香花椒大料。

煸香葱姜蒜;

加生抽、老抽、陈醋、酒、糖。

放入煎好的刀鱼,加热水,

汤汁快要没过鱼的量比较合适。

盖锅,焖一会儿。

翻面,烹点白酒,再稍微收汁,撒香菜,出锅。功成!

【墨鱼猪肚汤】

为你带来优质蛋白的家常菜,一不小心就吃多了!

用料:墨鱼干 1个、猪肚 1个;

做法

墨鱼干用水泡软(大概20分钟),洗净,去除中间的硬骨,切成手指条;猪肚洗净也切成手指条;

墨鱼条和猪肚条用热水焯2分钟,去除异味;

汤锅一次性加足水烧开,放入姜2片、料酒1勺,下入墨鱼条和猪肚条,水开后撇去浮沫;

中火不加盖煮15分钟后(为了让腥味更充分的挥发干净),转小火加盖煲2个小时,出锅前加盐即可。

【丝瓜鲜虾盅】

为你带来优质蛋白的家常菜,一不小心就吃多了!

用料:鲜虾 8只、丝瓜(短粗型) 1个、剁椒 适量、鱼露 适量、白糖 适量、香油 适量;

做法

丝瓜洗净去皮、切成小段;鲜虾洗净去壳、留尾、去沙线备用。

丝瓜用小刀挖掉一部分瓤,做成丝瓜盅。

用刀在顶部,来回斜刀切出小花边;余料可以留着做汤用。

卷起虾肉,塞在处理好的丝瓜盅里。

全部做好之后,摆到盘里。

然后制作调味料,把剁椒放一点到小盘里,倒入鱼露。

加一小勺糖。

倒入少许香油。

搅拌均匀。

锅内倒水烧开,将丝瓜鲜虾盅和调味料一同上锅蒸,大火3-5分钟即可,焖1分钟再出锅。

将蒸好的调味料淋在丝瓜鲜虾盅上即可。

【南瓜饭】

为你带来优质蛋白的家常菜,一不小心就吃多了!

用料:火腿肉 适量、南瓜 1只、米饭 1碗、蚕豆、玉米、胡萝卜 适量、料酒 少许;

做法

把南瓜洗干净;

把一头切开,把内脏挖了。

火腿肉切粒;

挖干净后用保鲜膜把南瓜包起,用保鲜膜包好,放微波炉15分钟就好(时间按南瓜的大小而定,)

锅放油把火腿肉、蚕豆、玉米、胡萝卜一起炒,放料酒、盐炒熟,然后把米饭倒入一起炒匀就可。

把玉米、蚕豆、胡萝卜放一起。

我做了二个南瓜,装盆装饰下就ok啦!美味的五彩缤纷南瓜饭。

最后把超好的米饭装进南瓜里即可。把切下的那片南瓜用牙签插上,跟南瓜连起就可。

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