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推么推文化传媒 理智与情感，有爱有温暖 1362篇原创内容 公众号  文字丨小小草儿 文章首发丨推么推 知乎上有个热议话题：“抑郁症究竟有多可怕”？ 围观人数将近1300万。其中有几条高赞回复，分享了自己与抑郁症抗争的痛苦经历。 据2019年世界卫生组织统计：全球至少有 3.5 亿名抑郁症患者。人民日报调查估算：中国抑郁症患者已超9000万。其中，每年有30万人自杀，200万人自杀未遂。 患抑郁症的人数之多和危害之大，令人咋舌。 如何正确面对抑郁症？《活下去的理由》一书中，英国作家马特·海格用自己与抑郁症抗争的亲身经历为大家给出了最好的答案。 抑郁症，比你想象中严重 去年，表妹失恋了。很长一段时间里，她房门紧闭，不和家人沟通，饭也不爱吃。门外，我们经常听到她大哭或大笑的声音。我告诉小姨，表妹可能得了抑郁症。 小姨不以为然：“什么抑郁症？就是太矫情。” 没错，“太矫情”往往是很多人对抑郁症的一种认知，实际上这也是一种偏见，在很多人看来，这些人就是闹情绪，故意让家人伤心，故意折磨或报复身边人。 然而，抑郁症真是这样吗？作者马特先生告诉我们： 抑郁症的痛苦，是别人看不见的。它像一个恶魔，一点点吞噬患者的身体，乃至整个精神世界。患者全身到处都痛，但又具体说不上来哪儿痛。 就像他讲述的自己一次发病时的详细经过。 那天，汽车里，妈妈和女友谈话风声。女友回头跟他说话，他却完全听不清女友在说什么，因为他感觉“有一个魔鬼，和我并排而坐。并且伸出舌头，不停舔舐我的脸颊。我并不排斥，反而感觉他的舔舐带着关爱。” 魔鬼还是一刻不停地舔着，马特有些烦了。他试图把魔鬼赶走，但无济于事。魔鬼继续舔着，他真切地感到了头皮发麻，全身痒痒。 瞬间，他心跳加速，世界一片黑暗。脑海里蹦出“我受不了了”、“我完蛋了”、“我不行了”的念头。 心理学家发现：在所有抑郁症患者意识里，都住着一个严厉的惩罚者，这个惩罚者会时时监控他们言行。一旦出现失误，这个惩罚者就会实施谴责。抑郁症患者就开始自责、自我攻击。 所以，抑郁症，并不是很多人以为的“不高兴”，而是一种病。 患上这种病的人，吃不下、睡不着、长时间情绪低落，身体和精神都处于失控状态。它比我们想象的要严重得多。 抑郁症，多数源于“不肯放手”的执着 曾看过一则新闻，高三学霸小俊，“疯狂学习，每天只睡4小时，全市前10名还觉得自己很差劲”，经过诊断，小俊患上了抑郁症。 起因是他和同桌的一次争吵，对方攻击他考试作弊。小俊很愤怒，嚎啕大哭。此后，他看到同桌就恐惧，总感觉有人在盯着他。不仅如此，他还出现失眠、幻听等症状。 小俊为什么会患上抑郁症？难道真的只是因为与同桌的争吵吗？答案当然是否定的。 马特先生在书中有说：抑郁症，是所有那些被压抑的强烈情绪累积的结果。如果你太难释放自我，自我就会破壳而出。 他也讲述过13岁时的一次“不寻常”经历。 那天，他坐在一个暗恋的女生旁边。女生看了下马特，然后回头做了个恶心的表情。26年过去了，马特还清晰记得女生当时说过的话。 “我不想要那人坐在我的旁边，他脸上有蜘蛛腿。他脸上的痦子上长了毛，看起来好像蜘蛛”。 马特当时恨不得找个地缝钻进去。回家后，他找了一把牙刷，使劲地刷着脸上的痦子，直到献血淋漓。 敏感、自我憎恨、虚无，这些情绪紧紧包围了他，甚至整个童年和少年时期。他无处宣泄，无法逃脱，而家人并没有觉察到。随着情绪的不断累积，24岁时，马特被诊断患上了抑郁症。 冰冻三尺，非一日之寒。情绪，本身作为调节和释放内在的出口，是有利于身心健康的。 但是，如果情绪长期被压制，得不到释放和疏导，积累到一定程度，最终会淹没自己，形成抑郁症。 3个方法，有效调节抑郁情绪 有研究表明：所有人都有可能患上抑郁症，它是“心灵的感冒”。而这里的抑郁症，通常指的是抑郁情绪。 在书中，作者为我们分享了3个调节抑郁情绪的方法。 接纳它，并寻求专业医生的帮助 在很多人的印象中，抑郁症是一件不好的事情。其实，抑郁症只是一种病，就像感冒发烧一样正常，没什么不好的。 如今，无论是医学、还是心理领域，在治愈抑郁症上，都形成一套科学有效的系统疗法。七成以上的抑郁症，都可治愈。 所以，接纳它，并及早寻求专业医生的帮助，是治疗抑郁症的必要手段。 让自己有事可做 这些年，抑郁症悲剧屡见报端：天之骄子自残、公司高管一跳成殇、亿万富豪自杀或杀人。 中国有句俗话，“傻人快乐多，聪明烦恼来”。从某些层面来看，抑郁症与“闲出来”、“想太多”不无关系。 当感觉情绪低落时，记得找些事情做，跑步、家务、写作、瑜伽。在做事过程中，感受芝麻粒大的小成就，品味水滴般的小幸福。 留一只欣赏的眼睛，你会发现生活处处皆欢喜。 身边人的陪伴和关爱 作者马特先生回忆，他24岁患上抑郁症后，女友一直陪在身边，温柔地跟他谈心，开导他。恋人之爱，让马特渐渐滋生出对生活的热爱。 他说：“女友拥抱、亲吻时，魔鬼会慢慢地散去”。身边人的陪伴和关爱，是抑郁症患者最强大的后盾。 《活下去的理由》这本书，作者将自己的伤口剖开给我们看，让我们零距离走进抑郁症患者的日常，真正了解抑郁症。 书中，他还列出了40条关于生活的小建议，句句暖心。 它不仅适合郁郁症患者和亲友，也适合被生活所困、觉得事事不如意的每一个我们。 波斯诗人鲁米说：伤口是光进入你内心的地方。 希望每个人都能做好自己的摆渡人，修复内心。哪怕前路荆棘丛生、一个人踏泪前行，也要鼓起勇气出发。 浓雾散去，将是一片晴好。 作者简介：小小草儿，用10年时间精进写作，用心码字，用爱 |
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