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相信很多的患者的马尾综合征都是因为腰椎间盘突出导致，确实，腰椎间盘突出症是马尾综合症最常见的病因之一，那么在患者发病初期，这个时候的症状还不明显，可能只是局部的疼痛或者麻木，远没有到进行手术的时候，所以很多患者会进行保守治疗，像是卧床休息、针灸、按摩之类的，那我们怎么通过锻炼来得到一个缓解或者辅助治疗的效果呢？，那就是腰背肌锻炼。 腰背肌功能锻炼⑴小燕飞 
患者呈俯卧位，双臂放在身体两侧，两腿伸直，将头、双腿双手用力抬起，用腹部着床，整个身体呈弓形，如飞燕状反复练习约20次。如果患者身体疼痛难忍，可以只抬头、胸或者下肢，并在后期逐渐过过度。 ⑵五点支撑 
患者呈仰卧位，先用双足跟、双肘，后头部为支撑点，并用力将腰、臀、胸挺起，呈拱桥状。当患者可以很好的完成后可以逐渐过渡到以双足跟，头后为支点的三点支撑法同样反复进行约20次。 ⑶腰部前屈后伸 
患者呈站立位，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，保持腰部肌肉放松，做前屈、后伸，各20次，同时使运动幅度尽量大。 ⑷腰部侧屈运动 
呈站立位，两脚并拢，双手叉腰，分别向左侧右侧伸屈至最大，如此反复各20次。 ⑸腰部旋转运动 
患者呈站立位，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，腰部顺时针逆时针来回旋转，幅度尽量大，交替各进行20次。 
注意：锻炼只是一种对于腰椎间盘突出患者比较好的辅助治疗方法，不能把全部的希望都放在锻炼上，同时也不能过度，力度、时间都要适当，要根据自身的情况和症状来锻炼，否则可能会导致症状加重。 |
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