10.10世界精神卫生日 | 这套快速自测心理健康状况的方法快快收好~

以字为马 2021-06-03

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今天是第28个“世界精神卫生日”

随着生活节奏的加快、工作压力的增大以及人际关系的紧张等，人们的精神心理问题日趋突出，精神障碍群体发病率不断提高。日前，温州市第七人民医院公布数据显示，2019年，全市严重精神障碍报告患病率为4.83‰，并且呈逐年上升趋势，较2016年上升了0.2‰，其中精神分裂症占比最高。

可能有的人会说：“我没病，不吃药，我很健康”。但是，不吃药并不代表健康。根据世界卫生组织的定义，健康是一种完整的躯体、精神以及社会和谐的完美状态，不仅仅是没有疾病或身体虚弱。也就是说，健康包括三个方面：躯体健康、心理健康和健康的社会适应能力。

另据了解，为了规范精神卫生服务，维护精神障碍患者的合法权益，《浙江省精神卫生条例》已通过，将于今年12月1日起施行。

早发现早治疗

重症精神障碍患者恢复良好

妈妈跟女儿同时患上精神分裂症，这对于一个家庭来说是不幸的。可幸运的是，因为得到规范的治疗，现在母女俩不仅病情稳定，还可融入社会找到自己的快乐。

谈及这对母女，温州市第七人民医院心身医学科病区主任程朗朗十分感慨。“精神分裂症是目前已知最严重的精神障碍疾病，很多人对精神分裂症患者的印象是'他们就是疯子’，会危害社会。而这些患者也因为周围人的歧视、误解以及缺乏家人的关爱而被孤立，得不到规范的治疗，让不少患者未被纳入管理范畴。”程朗朗说，实际上，就目前的医疗水平来说，这些患者是可以得到有效治疗的。国家不仅出台了特殊病种门诊就诊的相关政策，让其少负担药物费用。医院还在康复治疗方面建立了一套完善的体系，帮助患者进行心理干预，并指导家属如何照护与交流。前面提及的那对母女，正是这些新举措的受益者。

“该家属的做法值得提倡。”程朗朗说，面对妻女的发病，这个家里的顶梁柱从没放弃过，主动为她们求医问药。但是，因为没有相关经验，他一直无从下手，十分着急。医院在得知相关情况后，在为母女进行康复治疗的同时，也帮助他学习相关知识，教他如何与妻女沟通，平时如何照护。目前，这对母女病情恢复得不错，母亲还经常参加社区组织的慈善活动，而女儿则会跟同学一起出去玩，两人都能重新回归社会，找寻各自的快乐。

压力大负担重

四类人成心理问题“重灾区”

根据温州市第七人民医院门诊数据显示，2018年，和心理相关性疾病的就诊量占到总门诊量的21.74%，也就是说，平均10名患者中有2名是看心理问题的，其中焦虑、抑郁占比最高。并且心理相关性疾病的门诊量呈逐年上升趋势。

程朗朗认为，这跟生活节奏的加快、压力的日渐增大等不无关系。同时，她指出，从临床来看，四个群体最易出现心理问题：学生、老年人、产妇以及白领。

这四大人群易“中招”是有迹可循的。程朗朗分析，学生的话，主要有三大原因。首先是现在的家庭关系没有以前的稳固，离婚率的不断上升破坏了一个家庭的和睦关系，一个好的家庭相当于给孩子一个健康的成长土壤，土壤都被破坏了，苗还谈何生长。其次是学业压力的负担。最后是互联网的普及，不少孩子沉迷于网络游戏，导致网络成瘾，甚至需要住院治疗。老年人比较典型的是躯体疾病伴抑郁，而子女的健康、就业等问题也易让老年人心理不堪重负。临床上较多见出现抑郁、焦虑的是高龄二胎产妇，她们往往因为难以承受养育的责任而导致情绪低落，以致出现心理问题。白领的问题，主要跟工作压力大，达不到期望值，以及人际关系处理不好等有关。另外，因为工作忙碌，缺乏运动是现代人的通病，而有科学研究表明，运动会让大脑释放一些好的神经递质元素，如多巴鞍等，维持好情绪。

会倾诉找乐子

专家支招如何改善症状

心情低落，闷闷不乐，兴趣减退，产生无用感、无望感、无助感，反应迟钝，思路闭塞，生活被动、疏懒，不想做事，回避社交，记忆力下降，注意力难以集中，入睡困难……如果出现这些情况，你可能有了心理问题，需要及时排解。

程朗朗推荐了几种改善的方法：

定个计划：

遇到一些没办法完成的量大、繁杂的事情时，可以将其分成若干个小部分，按顺序逐件完成，千万别逞能，否则一旦事情做不好，自己会受到打击。

学会倾诉：

心情不好、情绪低落时，可以主动找朋友或家人倾诉，一“吐”为快能获得安慰、帮助和支持。

多多运动：

利用一切机会多运动，不仅能强身健体，还可消除心理疲劳。

发展爱好：

琴棋书画、养鸟养鱼，做自己喜欢做的事情，都能减轻压力。

如果身边出现找你倾诉的人，作为家人或朋友，你应该提供支持和帮助，增强其信心。如果这些方法都不管用，那就应该及时就医，让专业人员来处理。这时候，患者身边的人应督促其就医，遵医嘱，对其不能改善的行为予以理解，待其病情好转时，可与其参与愉快放松的活动。程朗朗提醒，不管怎样，都要放下，可千万别硬扛。