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如今，人们有熬夜的习惯，尤其是一些上班族晚上要完成工作的压力很大，尽量不要把工作推迟到第二天，所以晚上加班，所以他们会熬夜，从长远来看，他们的睡眠质量会大大降低，甚至会对自己的生活产生一定的影响。所以，一定要控制你的睡眠。 1.只要你能睡觉，你就能活得越久越好。如果你睡不好，你就会生病。 （1）心脏病引起的心脏病猝死 长时间的睡眠剥夺也会导致猝死。因为长时间熬夜，导致严重的睡眠不足，最后是猝死。 (2)诱发癌症 慢性睡眠剥夺引起的生物钟紊乱会增加患癌症的风险。研究表明，在夜间工作超过30年的女性患乳腺癌的可能性是前者的两倍。 （3）精子损伤 睡眠不足也会导致内分泌失调，影响精子的生产和储存。睡眠与性激素，特别是雌激素密切相关。长期睡眠不足会影响雌激素的合成和释放，影响卵巢，甚至成为早衰的隐患。 睡眠科学家发现睡眠不足会导致有毒蛋白质在大脑中积累，这可能导致阿尔茨海默氏病；确保充足的睡眠是决定一个人将来是否会患老年痴呆症的一个重要因素。 （5）变丑 经常睡眠充足，会清楚地显示在你的脸上：脱发，黑眼圈，粗糙的皮肤，大毛孔，黄脸等等。 两个。每个年龄段的睡眠时间是多少？一张图片要解决！ 睡眠不足能补充吗？ 偶尔，补充睡眠可以恢复你的能量，但没有办法弥补熬夜造成的伤害。也许是因为工作原因，没办法按时上床睡觉，但下班后，你应该尽快放下手机，让自己睡个充实的觉。 4.不可靠的睡眠辅助工具，明白吗！ （1）阅读，效果可能适得其反！ 读一本书如果你看到一些情绪紧张或兴奋的情节，会使人的身体处于兴奋状态，即使你想睡觉，你也可以立即睡觉。 （2）神奇入睡法，还有人敢信？ 之前网上流传一套神奇入睡法：先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒。其实，这么做下来，可能会更加难以入睡。 （3）数绵羊，越来越精神有没有！ 数绵羊需要高度集中注意力，反而会让大脑更兴奋，精神更紧张，更不容易入睡。 （4）用酒助眠？这是饮鸩止渴！ 很多人睡不着，就愿意喝一杯再入睡。事实上，长期这样会造成酒精上瘾，越喝越多。酒精会损害人体神经系统，引起肝脏、胃肠等疾病，导致焦虑、抑郁等心理问题。 5. 关于睡眠的5个小妙招 （1）营造好的睡眠环境 良好的睡眠环境包括：干净整洁的环境、尽可能保持安静、空气流通好、温度适宜（18～22摄氏度）。 （2）睡前放松 可以洗个温水澡、听听音乐，摒弃心中的杂念，放松身心，有助于安眠。 （3）晚餐吃点助睡眠的食物 可以吃些助眠食物，如小米、樱桃、香蕉奶酪、南瓜子、干贝、香菇、黑芝麻等。 （4）按一按助眠的穴位 位置在耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处（翳风穴与风池穴连线的中点）。 方法：将拇指指腹分别放于双侧穴位上，先揉后按，揉按结合，由轻到重，以按为主，分别操作，每穴按揉2钟，以酸胀向四周扩散为宜。可在工作休息时间进行，每天三次。 （5）泡脚 泡脚可以加速人体血液循环，缓解一些身体酸痛的小毛病，从而帮助放松身体。对于很多人来说，泡脚能起到一定的助眠作用。声明：本文内容及图片均来源网络，全部转载，内容未经核实，如有问题，请联系我们删除。 |
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