人到中年以后，身体各项机能，开始慢慢下降，抵抗力、免疫力等，都随之开始降低，此时，更应注意健康养生，已达延年益寿的目的。
1、量体重：要注意你的体重，若过于肥胖会缩短人的寿命。降体重时应避免急剧减少食量以及体重经常波动。
2、少喝酒：酒能使嗜酒者增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的危险性，酒还能使血压在短时间内迅速升高，导致心脏病和心肌梗塞的发生。
3、不吸烟：有关专家早已指出：抽烟会使人的寿命减少10年。因抽烟而患肺癌和支气管炎的人高达90%，有20%的抽烟患者患心力衰竭病。凡在50岁之前戒烟的人，仍会重新恢复健康。抽烟可损伤人体的96种基因功能，只要戒烟两年，大部分基因功能可得到修复。
4、控脂肪：构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但也不得少于15%。一旦摄入脂肪量过高，会造成肥胖症、心脏病和高胆固醇。
5、多果蔬：维生素A、C、E等有维护身体健康增强免疫功能的作用。每天至少要吃400克水果和蔬菜。
6、常吃鱼：鱼的脂肪少，而且含有人体所需的重要油质。多吃鱼能增强身体的免疫功能，可以延年益寿。
7、重淀粉：淀粉（碳水化合物）能保护肌体不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。餐桌上要有米饭和面食。
8、多纤维：纤维食物益于健康。富含纤维素的食品，也维生素和矿物质的重要来源，应多吃。
9、少吃盐：如果每天食用的盐比身体所需的多10倍，就有患高血压和心脏病的危险。一个人一天食用的盐4到10克为宜。
10、少喝咖啡：咖啡与患心脏病有直接的关系。若每天喝6杯咖啡，死于尽力衰竭的风险会增加3倍。
11、少吃糖：糖不仅会损坏你的牙齿，而且还会大大增加患肥胖症、高血压、糖尿病的风险。
12、多运动：每天应当锻炼30分钟。45岁左右开始坚持进行锻炼的人，比不锻炼的人患心脏病的比例要少得多。
13、多吃钙：到老年时缺钙容易骨折。鱼、牛奶、杏仁、绿色蔬菜以及奶制品都含丰富的钙。
14、淡名利：不要不惜任何代价去追逐名利。保持一个平和稳定的心理是延年益寿的一个要素。
15、勿自扰：消极的情绪会使人生病，不要老想生活中那些阴暗面。长期忧郁，会使脑血流量减少而退化。
