不懂就问，今天毛晓彤和杨玏在一起了吗？终于锤了吗？该锤了吧！给姐妹们发颗迟来的糖：六一儿童节那天，毛晓彤和杨玏先后发了#六一宝宝节#推文，疑似隔空喊话。但更有列文虎克网友表示，毛晓彤合照的星黛露娃娃，和杨玏合照的《玩具总动员》玩偶，均made in 迪士尼。机灵如粉丝，马上暗搓搓地嗑了起来：“玏玏有没有带毛毛去坐旋转木马~”不得不说，如果贵圈一定要指定一对官宣后全网祝福的cp，那必须是毛晓彤和杨玏。《三十而已》中的杨玏虽然一副经济适用相，父亲是杨立新，还毕业于美国杜克大学戏剧系——妥妥的星二代。而随《三十而已》，刚提名了最佳女配角的毛晓彤，事业正一路走高。但当年，她遭生父丢进垃圾桶，成年后拒被其被敲诈5000万，她被渣男劈腿后连夜搬走，又在遭受诬陷时果断放出反击（点它👉吃瓜）等惊天大瓜，姐妹们都记得叭？她最能让普通女孩们共情的点是：当命运的波折来袭，谁不希望自己就是勇敢披荆斩棘的毛晓彤呢？所以！我们的流泪猫猫头不值得get一个踏踏实实的好男孩吗？民政局给你们搬来好吗？翻了翻毛晓彤近期的微博，做公益、拿代言，plmm也不忘按时美貌营业。
一姐发现，无论有没有清晰的肌肉线条，在女性身材审美中，纤细紧实依旧是基础一环：能维持较低的体脂率，身材美感就赢很大。说到减脂，姐妹们记得之前承诺的30天真人测评吗？最近招募了好几位小姐姐，定期通过高强度有氧来刷脂。但经观察，很多姐妹的有氧能力，都处于3~5分钟就要宕机一次的水平。都说脂肪要运动30分钟后才开始燃烧，虽然都知道这个说法不精准……但众所周知，3分钟，不！行！啊！不知道姐妹们有没有同感，就算气势汹汹开启减脂第一天，但哪怕仅有20-40分钟的一套课，也几乎跟不下来，最后不得不给自己贴个标签：我有氧就是差啊！所以今天，一姐打算好好来聊聊这个事：为什么你“天生”有氧差？其实，这些姐妹的“练不下去”，有一块肌肉要背口大锅——呼吸肌。呼吸肌，即膈肌，又称横膈膜，也就是大家在日式烧肉里常见的那玩意……为啥又是“膜”又是“肌”呢？姐妹们看下面的图就懂了👇这块肌肉很轻、很薄、还带孔，用来把胸腔和腹腔隔开。它的上面是两只大肺叶，下面是腹腔中的其他内脏宝宝。不要小看这一片薄薄的肌肉，它掌管着人体最重要的一个动作——呼吸。如果你的横膈膜QQ弹弹还能拉丝、肌力强大，呼吸能力就会像开挂，大脑会涌有充足的氧气，干啥啥带劲，成为全身第一快乐富婆。但，除了少量基因选手，大部分人的膈肌力量，基本只够保证人体基础功能——活着。加上现在很多姐妹的日常，就是久坐久站久躺，全身肌肉基本不动……膈肌，废上加废。那这块很好吃的肌肉，又和我们刚才提到的有氧运动困境有什么联系呢？其实所谓“有氧运动”，开合跳、弓箭步、郑多燕、帕梅拉……这些都只是表象。有氧运动的真正在做的是：短时间内摄取更多的氧气，然后短时间内完成更多的动作。试想，如果你在第一步“摄取氧气”就挂了，那无论你的肌肉够不够强壮、动作姿势有没有问题，后面的环节根本没法玩起来。因为如果你的氧气摄入不足，先别说肌肉有什么负担，首当其冲发生的，叫做大脑缺氧。这也是很多姐妹练不了多久就要停，但歇了一两分钟，还能继续的原因：叫停运动的，不是肌肉，而是大脑。等大脑重新恢复供氧，运动还是可以继续的。一姐认为，如果你没有辣妹身材，可以不去争取，但如果你的膈肌功能差，一定要练！膈肌功能差，就约等于呼吸功能差，也就是说，你比别人更容易发生大脑缺氧。
早晨来办公室还好好的，坐了五六个小时，脑子没法思考，身体不想动，满心就是丧，下班只想回家，绝不健身……当人呼吸不足，摄氧不够，身体只能优先把能量分给最重要的器官（比如大脑），心情这种无关生死的东东，丧就丧点吧……因为呼吸训练比较轻松，一姐推荐每一位办公族姐妹，每天回家都要练一练。如果你刚好在工作中产生了大脑缺氧版丧感，也可以在户外练几次👇10分钟就有改善！2、开始以平稳的节奏在内心计数，同时开始呼吸：从1秒吸气，1秒呼气开始，递增至2秒吸气，2秒呼吸，再增至3秒吸气，3秒呼气……2、尝试充分吸气，吸气同时使腹部扩张，将叉腰的手尽可能往远推；随后呼吸，将腰用力“掐”进去。3、可能有姐妹认为一姐打错了……没有的！吸气时扩张，呼气时收缩，这就是腹式呼吸。1、将动作1“计数呼吸法”中的最高计数减半，例：假设你最多吸气8秒，呼气8秒，此处选择吸气4秒，呼气4秒。2、连续匀速完成60次开合跳，不用太快，同时持续使用“吸气4秒，呼气4秒”这种呼吸方式完成。1、将动作1“计数呼吸法”中的最高计数减半，例：假设你最多吸气8秒，呼气8秒，此处选择吸气4秒，呼气4秒。2、连续匀速完成60次弓步跳，不用太快，同时持续使用“吸气4秒，呼气4秒”这种呼吸方式完成。一姐这次搞真人测评，没想到的是，我以前可能真的对小白的健身能力有误解——新手控制体重，最重要的根本不是什么增肌减脂！原本想一个月结束后再发总结推文，但不知道姐妹们对这种阶段性的干货是否感兴趣？如果想看，记得给一姐点点赞，点赞过1000，一姐马上安排！
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