|
导语：拥有一个比较好的睡眠质量，对我们身体健康来说是一件特别重要的事情，在我们的一生当中，大概有1/3的时间都是处于睡眠的时间。根据各项研究数据表明，成年人的睡眠时间要维持在8个小时左右，才可以保持最基本的健康，而现如今失眠，睡眠时间不足已经成为了一种常态，现在许多人都饱受着失眠的困扰，或者是普遍睡眠质量都比较差。  若是短时间睡眠不足，那么就会让人注意力不集中，记忆力下降，精神状态不佳等。 长期睡眠不足很有可能会诱发内分泌紊乱，在情绪上总是烦躁生气，还有可能会让血管长期处于收缩状态，是身体当中的重要器官，处于缺血状态严重时诱发脑出血，心肌梗死等心脑血管疾病。  其实除了要注意睡眠时间，睡眠的质量也是特别的重，要如果你长期保持低质量睡眠睡眠质量比较差，那么即使你睡得特别久，也没有任何用处，睡眠包括这三个阶段： 浅睡眠阶段：处于清醒和睡眠之间，处于比较放松的状态。 快速动眼期：和浅睡眠有些类似，比较容易被叫醒。 深度睡眠期：身体变得不活跃，也最不容易被叫醒。  从以上这三个阶段，我们能够了解深度，睡眠是睡眠的最高状态，如果你每天晚上都能够拥有深度睡眠的话，那么身体当中的器官和组织都能够得到很好的修复，对于缓解白天的疲劳感也是比较不错的。 如果你每天睡醒以后神清气爽，精神抖擞，那么就能够说明你有不错的深度睡眠时间，反之如果起床之后感觉浑身疲乏，注意力也不太集中，那么就说明你的睡眠质量不太好。  01“最佳睡眠时间表”已公布，各个年龄段都不同，不知你是否达标？ 因为每个人的体质差异比较大，个人的身体状况也不相同，每天的生活习惯也不一样，所以睡眠时间是因人而异的，比如说英国的撒切尔夫人每天的睡眠时间仅仅是4~6个小时，而飞人博尔特的睡眠时间，每天需要保证10个小时。 对于不同年龄段的人来说，睡眠时间也不相同，大家可以根据以下这个表格对照检查一下，看看你的睡眠时间是否达标。  02若是睡眠不好，该如何提高自己的睡眠质量？ 有好的生物钟 想要提高睡眠质量，不要一味地延长睡眠时间，而是要调整自己的生物钟。如果以前有熬夜的坏习惯，必须要加以改正。 把睡眠的时间往前推，推到晚上11点之前，第二天睡醒的时间也往前推，推到八点之前，这就是一个比较好的、有助于提高睡眠质量的生物钟。调整生物钟必须得花费时间，慢慢来就好，不要急于求成。  用醋泡泡脚 白醋中含有大量有机酸，能促进糖分代谢，能分解引起身体疲劳的丙酮酸和乳酸，缓解疲劳感。 另外，用白醋泡脚也能协调，交感神经和副交感神经兴奋度，让紧张的神经得到梳理和松弛，同时也能调和经络气血。坚持白醋泡脚，能改善睡眠质量，缓解早醒失眠多梦问题。  小心咖啡因 在晚餐时喝咖啡或碳酸饮料的习惯吗？如果你患有失眠，你的睡眠问题可能只是由于咖啡因摄入。 根据一项研究，在睡前至少六小时内避免摄入咖啡因。还要注意其他食物，比如巧克力，也含有咖啡因。  结语：通过上面的介绍，大家应该知道睡眠对于人体的重要性了，只有保持充足的睡眠，才能使身体处于健康状态，从而使大家有更多的精力享受生活，所以对于长期熬夜的人，一定要及时改正，每天保持早睡早起的好习惯，不仅可以起到抗衰老的效果，还使你看上去精神状态更佳，比同龄人显年轻。 |
|
|
