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发布时间：2021-04-08 
每当我们提到压力，往往会认为压力是一个人觉得自己无法应对环境要求时产生的负面感受和消极信念，认为它对身体健康是有害的。 而这种对压力的错误认知，常常会让我们因为压力而陷入恐慌，用无效的方式去进行压力管理，却解决不了根本的问题。 曾经看过一个TED演讲，主讲人是著名的健康心理学家，美国斯坦福大学最流行的心理学课程《控制力》的作者，美女心理学教授凯利·麦格尼格尔博士，2012年印刷工业出版社翻译出版的大名鼎鼎的世界级畅销书《自控力》就是她写的。 她在演讲中提到：以前，她认为压力是有害的、可怕的，是需要想尽办法去消除掉的。现在，经过研究发现，压力没那么可怕，真正产生作用的，是人们对压力的认知。
她认为，如何看待压力至关重要，求助他人和帮助他人都可以缓解压力，压力有正向的积极作用。而她的研究目标也发生了变化，不再是帮人如何摆脱压力，而是让人更善于处理它。
而想要实现有效的压力管理，我们首先需要做的就是了解压力从何而来。 01你的压力从何而来？
你有没有过这样的体验：同样一件事情，会让一些人很有压力，而另一些人根本没当回事。
美国著名心理学家拉扎勒斯认为：压力其实是一个人对自己感知到的事件的全部反应。这个反应是通过我们的认知评价来决定和完成的。也就是说，一个人是否会产生压力，压力又会带来多大的影响，主要取决于我们怎么看待和评价发生的事情。
而我们对事件的认知评价又分为两方面：
1，你对外界压力事件的判断：这件事和我有什么关系？它向我提出了什么要求？有潜在的好处吗？有潜在的危险吗？
2，你对自己内部资源的评价：我以前遇到过类似的事情吗？我是否有足够的能力来应对这件事情？
如果你觉得自己有能力应对，那么这个外部事件给你带来的情绪影响就结束了，而如果你认为自己没有能力应对，那么，我们就会感受到压力，并产生手足无措、焦虑等消极情绪。
前段时间，我开始负责我们心理咨询师协会公众号的编辑与发布，当我对这个事件进行评估，我发现，协会的领导很重视公众号的工作，所以安排我做这么重要的工作，说明她很信任我，而且通过编辑公众号，我可以锻炼自己很多方面的能力，那么，我需要好好去做好这项工作。 接着，我对自己的能力进行了评价。对于这个工作，我有没有充分的能力和资源来应对呢？我之前在大学当过我们学院院刊的副主编，主要就是负责编辑院刊，有一定的经验；我又很喜欢写作，可以在编辑公众号的时候发挥一下这方面的优势；我有一些朋友拥有比较丰富的编辑公众号的经验，我可以向他们求助……
这么一想，我的压力就少了很多。
但是，如果我反过来想：自己从来没有写过公众号，不知道怎么排版，很多新媒体编辑的技能都不懂，编辑公众号又要耗费自己很多时间，自己的时间也不一定够用了……
这样的话，我就会倍感压力，随之而来的也就是那些负性的情绪和感受了。
所以，你有没有发现，不管是外在事件提出的要求，还是自己的应对能力，都是我们主观的认知评价的结果，而这也是为什么压力非常个人化的原因。换句话说，压力之所以产生，本质上是我们主观觉得这件事对我们提出的要求已经超过了我们能够应对的范围。
很多时候，我们之所以感到压力特别大，就是因为对压力事件的评价，既包含了事件本身提出的要求，也包含了我们对自己的期待。
比如，领导说你工作没做好就要扣工资，老师说谁没有及格就需要重新考试，家人希望你光宗耀祖，朋友希望你在他有困难的时候可以倾囊相助……这些都是外部加注的要求。
再比如，我一定要办好这件事，否则领导会不喜欢我了；我考试没考好，会被同学看不起；我不想让家人失望；我不想让朋友生气等等，这些都是我们自己给自己提出的要求。
因此，当我们对自己需要做的事情缺乏一个相对清晰且客观的认识，甚至存在完美主义倾向，这就会导致认知上的不足或扭曲，给自己带来很多额外的压力。
我们改变不了外部环境，但是我们可以掌控自己的认知，当我们知道造成自己压力的原因，我们就可以慢慢去调整自己，从而更好地去处理压力。
至于如何用积极的应对方式处理压力，也有很多方法和策略，由于篇幅有限，下一篇文章再详细介绍。 文：湘遇成欢责任编辑：殷水 |
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