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俯卧撑，相信大家并不陌生。记得小学时候，课间操经常一群同学比赛做俯卧撑，谁输了放学就请吃好吃的。这种带娱乐性的比赛，同学之间的俯卧撑较量，一直到大学，大家还是很有兴致。所以对于男性来说，应该俯卧撑1次，多少都能做个10-20下吧。 但是，到了出来工作几年后，特别是年纪30岁后。身体发福越发的严重，肚子越来越大。现在要是做俯卧撑1次能做20下，已经非常不错了。所以，希望大家，有时间还是多做做俯卧撑锻炼一下身体。因为做俯卧撑的好处，可能你都没想到还有这么多，而且对女性也有好处哦。 对于男性的好处： 1、练出胸肌，男人宽阔厚实的胸膛，也是女人依靠的避风港。网络都说，女人对男人的胸，就像男人对女人的胸，看法是一样的，你们说呢？ 2、练出腹肌，当你做俯卧撑时，腹部是紧缩的，做久了也能感觉腹部发热。 3、塑腿型，做俯卧撑时，双腿支撑也能感觉到紧张，所以也练到腿了。 4、锻炼到你的肱三头肌、背阔肌等肌群，所以当你脱掉上衣时，也能迎来羡慕的眼光。 5、穿衣好看好搭配，当你身材好了，自然撑得起衣服，穿起来也有型。 6、好身材也是身体健康的象征，泡妞约会，给对方留下非常好的第一印象。 7、正当防卫，当别人惹到你的时候，你亮出你强大的上身肌肉，至少也先震吓一下对方。 8、该出手时就出手，当你需要动用武力时，你强大的胸肌跟手臂，才能使出强大的力量。 9、自律意志，肌肉不是三五天就长出来的，当你拥有强壮的身型，也就证明你有足够的自律，坚强的意志力，自律会让你强大，也会让你更自由。 对于女性的好处： 对于女性来说，当然不需要像男性那样健壮的肌肉，但是适当的锻炼俯卧撑，也有很多好处的。 1、紧致胸部，从而达到聚拢丰胸的效果。 2、对背部及手臂的线条，会更加好看。 3、瘦腹部，从而让腰型曲线更美。 其实，对于女性来说，运动最主要的还是减肥吧。但是你知道吗？跑步，跑绳，跳操，游泳，这些都能瘦身，但也瘦胸，瘦胸啊。这就头痛了，所以建议女性朋友，可以适当练练俯卧撑哦，在胸部适当增加点肌肉，紧致胸部，这是在保胸哦。 好了，那么标准的俯卧撑，要怎么做？大概注意下面几点： 1、俯卧撑于垫上，腰背挺直 2、从侧面看，身体成一条直线 3、双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽 4、屈臂俯身至肘关节略高于躯干 5、伸臂起身还原 6、注意呼吸，屈臂吸气，伸臂呼气 你可能还不知道，1分钟做多少个俯卧撑，也反应着你的体质状况。 男性俯卧撑成绩对照表 女性俯卧撑成绩对照表 以20至29岁为例，男性的一分钟普通水准要达到17至29个，女性一分钟则需要达到12至22个。对30至29岁的人而言，男性一分钟的普通水准也要达到13至24个，女性一分钟则是10至21个。如果你的俯卧撑成绩低于上述标准，你就必须要更加关心自己的身体了，加强锻炼，合理膳食。 那么，问题来了。你到底1分钟，能做多少个俯卧撑？
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