 生命在于运动，运动是我们提高身体素质最为有效的办法，坚持运动也能够提升我们的免疫能力。但男性在运动这件事上，选择就有点多了，如：提肛运动、深蹲运动、快跑、慢跑、骑行等等，而有一种运动都会建议男性多锻炼，那就是俯卧撑。  为什么建议男性锻炼俯卧撑呢？首先它简单易做，其次相比于其他运动，它的锻炼效果也十分明显，如果能够一天坚持五十个，身体得到的好处更是出乎你的意料。长期坚持下来，你会发现有这些好处： 1、锻炼胸部和手臂的肌肉：可以提升手臂线条，强化胸肌，有效预防随着年纪增长出现的肌肉流失问题。塑造紧实的上肢线条，让你穿衣服更好看。 2、提升上肢力量：扛重物的时候手到擒来，还可以给女朋友足够的安全感哦！ 3、缓解压力：长期坚持俯卧撑的人自律性会得到提升，焦虑、暴躁情绪也会有所改善。  4、提高心肺功能，加强代谢：可以提升身体代谢值，肌肉的生长可以让你每天消耗更多卡路里，促进身体燃脂，有效预防发胖困扰！ 5、保护心脏、提高免疫力：可以促进血液循环，改善高血脂高血压疾病，提升血管关系，让身体更加健康，免疫力也会更加强大。 6、提高腰部力量：俯卧撑最为明显锻炼的不是身体的肌肉，而是我们的腰部力量。让我们身形灵活更显年轻态，提高夫妻生活，对于男性来说好处多多。  另外，俯卧撑还可以加速身体血液的循环，增加肺活量，促进人体的生长发育，提高运动能力。 做俯卧撑的好处多多，但是同样也需要注意运动适度，根据个人身体情况而实行锻炼计划。刚开始做俯卧撑的时候，要注意循序渐进，从易到难，从少到多，从轻到重，以免因为运动量反而伤害了身体健康。  运动前要做好充足的热身准备，让身体处于准备的状态，防止受伤和肌肉僵硬，锻炼一段时间之后可以增加难度，改成指式或者击掌、负重等，增加锻炼的效果。另外心脏病、高血压患者均不建议做俯卧撑锻炼。   标准俯卧撑的动作要领： 1、挺胸收腹，身体看起来从背部到脚看似一条直线，腹部收紧 2、手臂自然伸直垂直于地面 3、用意念感受胸部发力，胸部下降到地面的时候快速推起来(产生爆发更有效刺激胸部) 5、双手与肩同宽，始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧 注意事项： 胳膊肘向内收，做动作的时候不能踏腰、不能低头、不能弓背，眼睛应该是目视前方。  总之，如果你没有条件进行其它运动，那么俯卧撑是你最好的选择！就这运动随时随地想来就整一组！但做俯卧撑一定要循序渐进哦！ 健身是一个缓慢的过程，我们每个人都在前进的路上，永无止境。健身是为了超越每天的自己，每天都比昨天进步一点点。  只要你能够坚持，够狠，就没什么不可能的，在健身的道路上会有很多人质疑你，最好的回复就是让自己更强。做自己的强者，通过不懈的努力不断强大你的内心和外表！！！ |
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