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随着年纪越来越大，不管男的女的，我们的身体没办法长高，却开始横向发展，越来越胖了。胖得最多的，当然就是肚子了。对于女的来说，步入社会后，基本由于工作生活的压力，都缺少运动，身体不长胖，但肚子的肉也是一圈一圈的，特别是生完宝宝的女人，肚子更是难以平腹。而男的，更不用说了，上了年纪，身体自然发福，再加上应酬常年的抽烟喝酒，啤酒肚越来越大，就像怀胎10月似的。当我们，发现自己越来越胖的时候，也就越来越难以控制自己的身材体型了。 年轻的时候，那是因为年轻，新陈代谢快，任由你胡吃海喝，身体也不会发胖。年轻的时候，体力够，没运动的话，走路上下班，逛街逛一天，也不在话下。这一切都因为你正值年轻，可是岁月总在不知不觉消逝。当你开始发现变老的时候，也就是身体开始变形之时。但无论怎样，只要你还有信心，还有意志力，从现在开始跑步健身运动，坚持下去，依然可以找回年轻时的模样。 要说减肥的话，最难的当然是肚子的肉肉了。所以必须有方法的进行，才能发挥更大的效果。综合身边健身跑步好友，问了一圈后，我得出一个结论。想要减肥瘦身快的话，就必须做到这四点：跑步+健身+饮食+睡眠。 1、跑步 每天坚持跑步5-10公里，跑步时间半小时以上，就可以达到有效的燃脂效果。这是因为跑步一开始消耗的是身体上的糖原，并不是脂肪。只有长跑坚持半小时以上后，才开始调动更多的脂肪给身体供能，开始燃脂。所以每天坚持跑步至少半小时以上，或者10公里的话，坚持一个月，不但瘦得快，而且还能让轻松甩掉腹部赘肉。 2、健身 对于全身燃脂的话，就训练HIIT动作。这种训练方法，近几年在国外非常流行。HIIT，意思是高强度间歇训练法，练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。这里推荐常用的几个经典动作。训练次数参考：每组动作20次。 前面说到易胖的是肚子，肉最多的也是腹部，所以每天还要坚持做腹肌训练，才能瘦得更有型。常见的腹肌训练动作，如下，分为男生与女生组，大家参考练习吧。 【男生/腹肌训练】 训练次数参考：每组动作20次。
【女生/腹肌训练】 训练次数参考：每组动作20次。
3、饮食 除了跑步健身外，合理的饮食当然也是关键，平时多吃蔬菜水果，少吃甜食，少喝酒，少吃烧烤，少吃辛辣食物。多吃些高蛋白食物，如：鸡胸肉，鱼，虾等，适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。 4、睡眠 作息规律，每天早睡早起，保证睡眠质量好，且睡得充足，才能让你白天体力充沛，状态更好，更有力气健身与跑步。反之，熬夜晚睡，失眠等症状，会身体容易出现疲态。健身跑步的效果也就大打折扣，长期这样，也造成减肥效果差。 整体来说，要想减肥瘦身，好身材。就是要坚持跑步健身，合理饮食作息。坚持1个月以上，养成习惯后，自然就能变成热爱，坚持半年，1年后，不但让你瘦成一道闪电，还不止是瘦，更有型。愿你能够坚持下去，足够自律才能让你拥有更好的自己。 |
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