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人的欲望，总是不停地在改变。当你身材肥胖的时候，你就想着减肥；当减肥之后，你就想着让自己的身材更加健美；当你的身材健美了，你又想着能不能让自己在肆无忌惮地吃这种情况下，保持腹肌身材、身材健美。所以，人总是在不断地做出努力改变自己。 当然，如果你在减肥的时候，知道只有通过饮食控制，再加上运动方面才能达到目的。那么很好，你的想法是对的。可是在控制饮食之后，你想通过单纯的做几组卷腹，或者是几组腹肌训练来达到减脂增肌的目的，那可能你对减肥的这个认知，还是存在表面认知。 首先，减脂是全身性的减脂，而不会是局部的减脂。 没有所谓的局部减脂方法，只瘦腿、只瘦手臂的方法是不存在的，脂肪的消耗是全身性的，卷腹，而不是指哪儿就能瘦哪儿。 那么，为什么你的腹部赘肉会那么多？ 主要就是你的腹部平时不会经常运动到，而五脏器官又特别接近腹部，当你内脏脂肪过多，久坐不动，那么肚子上的脂肪自然会更容易囤积。 而腹肌训练是无氧运动，主要是塑造肌肉维度的。如果你只是单纯做几组卷腹或者是腹肌训练，实际上对减大肚子的作用很小的，反而还会让你的腰椎受伤。 再者，当你的肚子较大的时候，先要减掉肚子。 如果你的肚子比较大，实际上身体的体能以及体质各方面都是比较差的，如果强硬进行腹部训练，你的身体是吃不消的。 你需要在控制饮食的情况下，进行全身性的燃脂运动，全身减脂采用有氧运动为主，比如说跑步、游泳、打球或者是散步等等，能够使你的体脂降下来的同时，减小肚腩，同时还能增强你的体质、体能。此外，适当的加入力量训练，还能减少肌肉的流失，塑造身材线条。 当你的体脂下降了，身体素质提高了，这时加入针对性的腹部训练，不仅能够让你塑造身材，还能让你拥有梦寐以求的腹肌/马甲线，这才是正确的减肚子+练出腹肌的步骤。 所以，你要先明白的就是，减肚子和练出腹肌这两码事。你要一步一步来，而不是一步到位，不然，无论你花多大的精力，都无法把你的大肚子减掉的。 在各种有效的有氧运动中，就有这么一种运动方式，不仅能让你高效减脂，还可以有效地帮你塑形，那就是HIIT间歇训练。 这种高强度的间歇训练方式，可以在短时间内帮你调动你身体的爆发力，加速燃脂，减少肌肉的流失，还能让你的体能有所提升。 下面这7个动作，作为一组间歇训练动作，能够有效地减掉大肚子的同时，还能塑形。有肚腩的你赶紧练起来吧！ 动作1、波比跳 动作2、登山跑 动作3、徒手深蹲 动作4、左右小跳 动作5、高抬腿 动作6、支撑收腹跳 动作7、两头起 每个动作20秒，间歇30秒，每个动作依次进行，整套动作进行3-4个循环。坚持2-3个月，体脂率下降5%，肚腩也会恢复平坦哦！ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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