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哈喽，大家好，我是赛普君，腹肌是男女都追求的肌肉，很多人都会喜欢炫腹，对于胖子来说，想要腹肌先减脂吧，不把肥肉减掉，再好的腹肌也出不来。而对于瘦子而言，腹肌多少是有点的，但那个浅浅的腹肌轮廓是好看的腹肌吗？还得不断的强化腹部肌肉！俗话说：瘦子的腹肌和胖子的胸，那都不算是！  图片来自网络 开始训练前首先要说的，练出腹肌需要具备一个条件，就是你的体脂必须要低，饮食要严格控制，这样你的腹肌才能呈现出来，今天给大家推荐一组腹肌动作，坚持训练打造你的完美腹肌。建议动作2-4组，每组15次左右，根据自身情况而定。 动作一：仰卧负重卷腹，可以在健身房找个杠铃片进行负重的训练，动作腰腹部收紧，肩胛骨抬离地面即可，腹部发力卷起，脖子不要发力，  动作二：仰卧负重旋转，卷腹起身停留可以进行身体两侧的旋转进行训练，不要憋气，  动作三：哑铃负重卷腹，大家在家训练的话可以找个水壶等物体负重，腰腹部收紧，缓慢向上卷起，背部贴紧垫面，避免代偿发力，  动作四：哑铃负重旋转，双脚踩实地面，缓慢卷起腹部，进行哑铃交换的训练，  动作五：哑铃负重卷腹变化动作，很多人在训练时候会下腰部疼痛，可以把双腿放在凳子上进行卷腹，背部贴紧垫面，呼气缓慢卷起，  动作六：仰卧卷腹变化动作，如果负重训练完成不了，那么可以降阶训练，动作要求一样，不要憋气，  好了，今天动作跟大家分享到这里，希望大家可以坚持训练，控制好自己的饮食，坚持训练腹肌很快就出来了！ 健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。 如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。 |
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