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哈喽，大家好，我是赛普君，这一到夏天呢，很多人都开始慌了，好看的衣服穿不上，自己太胖了，是不是赶紧要减脂了，那又说到减脂呢，很多人想的最多的就是跑步。跑步虽说也是有氧的好方法，但是大家都这么忙的，很少有人去坚持漫长的跑步，或者说很难抽出时间来跑步，还有跑步姿势不正确的话也会造成运动损伤等。  那今天给大家推荐的就是一组高强度无氧间歇的方法，在家就可以练，进行20-30分钟就能达到单纯跑步有氧1小时的效果，是不是很激动呢？所谓的高强度无氧间歇就是有氧和无氧的循环练习，这样运动效率更高，使脂肪在运动之后(注意是“之后”)还能继续高速燃脂，比普通的有氧训练更容易减肥，更容易看到效果。赛普君建议每个动作做30秒，完成一个动作休息10秒，动作可以做2-3组，根据自身情况可以进行改动，训练中出现任何不适停止训练。  动作一：徒手深蹲，双脚与肩同宽，腰腹部收紧，呼气臀部后坐屈髋屈膝下蹲，目视前方，  动作二;深蹲跳，在前面深蹲动作加个跳跃，注意动作还是臀部后坐，腰腹部收紧，  动作三：箭步蹲，动作保持腰腹部收紧，背部挺直进行交换下蹲，注意双腿的距离不要过大，膝关节不要触地，  动过四：箭步蹲跳，在前面动作基础加个跳跃，保持腰腹部收紧，不要憋气，  动作五：弓步走，可以进行向前的交换弓步，动作中保持好呼吸，腰腹部收紧，不要晃动，膝关节不要触地，  动作六：动作六，开合跳，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，进行站姿跳跃，保持好呼吸，  动作七：波比跳，动作中保持腰腹部收紧，双脚微开，膝盖微弯；下蹲，双手撑地做一下俯卧撑，然后向上跳跃。 好了今天动作给大家介绍完了，大家都知道饮食也很重要，三分练，七分吃，一定要控制好自己的饮食热量的摄入，动作根据自己能力进行变化调整。 健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。 如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。 |
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