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哈喽大家好，我是赛普君，在这个炎热的夏天，想必大家谈论最多的就是腹肌，马甲线了，很多人都想要练出来。赛普君想对大家说，要想腹肌呈现出来，你得体脂低，就是脂肪含量少，腹肌块够大，这样你猜能让你的腹肌清晰呈现出来。很多人问训练有针对性的减脂吗？还是那句话没有局部减脂，胖是全身性质的，不存在想瘦肚子就单纯瘦肚子。 开始我们今天的训练吧，建议大家每个动作2-4组次，每组8-12次，间歇时间30S左右，不要间歇时间太长，动作中保持腹部持续收缩，避免其他部位进行代偿！ 动作一：仰卧交替抬腿，动作仰卧于垫子上，双手置于身体两侧，腰腹部收紧，背部贴紧垫面，呼气进行交替上抬腿，动作不要太快， 动作二：直腿上抬，动作同样仰卧于垫子上，保持腰腹部收紧，呼气进行抬腿，注意下放时候缓慢离心控制， 动作三：仰卧交替抬腿，动作保持腰腹部收紧，进行交替的屈膝抬腿，双手可以交换触膝， 动作四：屈腿卷腹，动作双腿屈膝上抬，腰腹部收紧，保持好身体稳定，呼气进行卷腹上抬， 动作五：反向卷腹，动作双手置于身体两侧保持稳定，腰腹部收紧，呼气缓慢进行抬腿，可以在训练中骨盆后倾，尽量贴紧垫面， 动作六：直腿卷腹，动作直腿上抬，保持好腰腹部收紧，双手向两侧打开，呼气卷腹上抬，双手可以去触碰膝关节， 大家做完动作后，进行30分钟左右的有氧训练，在控制好自己的饮食，那么你的腹肌，马甲线很快就出来了，一定要坚持训练，期待你的蜕变！ 健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。 如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。 |
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