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哈喽，大家好，我是赛普君，今天给大家发福利还是徒手的训练动作，徒手训练最大的好处就是仅需要自身体重选择在安全的场地（房间、公园等）就能够进行，现在很多人会长期久坐，缺乏运动，日积年累月的时间久了以后自己的身体状况慢慢下降，感觉每天精疲力尽的！那么通过徒手简易的训练不但能奠定运动模式、肌力基础，进阶的徒手训练更考验着协调性与力量。 开始我们今天的训练吧，建议大家每个动作2-4组，每组动作15次，间歇时间30S左右，动作中保持好呼吸，不要憋气，根据自己的能力增减动作的难度。 动作一：俯卧撑，这个动作大家经常都做过，刚开始可以跪姿的训练，动作要循序渐进，由易到难，由少到多进行锻炼，动作保持腰腹部收紧， 动作二：腹部冲击，俯卧撑的起始姿势双手撑地，弯曲的膝盖和臀部，腰腹部收紧，进行交替抬腿， 动作三：俯身抬起，动作双手置于脑后，腰腹部收紧，骨盆保持中立不动，呼气上半身缓慢抬起， 动作四：仰卧交替触踝，动作中仰卧于垫子上，腰腹部收紧，进行交替两侧的触踝， 动作五;侧弓步，动作中保持上背部挺直，双膝和臀部微微弯曲，双脚开立，与肩同宽，进行交替的侧弓步训练， 动作六：高抬腿，动作中挺胸收腹，膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，双手进行自然摆动， 虽说，徒手训练相对器械训练要简单一些，但是训练时也不要疏忽大意，避免我们在训练中产生不必要的伤害！ 健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。 如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。 |
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