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今天，小编就来教你用最省钱的方法，打造最适合自己的肌肉线条。 第一步，买张瑜伽垫，让自己能够在地上热身，拉伸，训练。 第二步，买一套哑铃，重量要符合自己的实际，能够拆卸，随着训练的进步，你需要更大重量的训练。 第三步，坚持是唯一的做法，如果一周就练一两次，那么请断了练出好身材的念想。 第四步，正常饮食，切勿大吃大喝。 在家里训练，不需要像健身房训练那样每次训练一个部位，因为你的仪器有限，所以我们的为目标是让全身得到锻炼，让全身的线条共同发展，训练的时候要注重耐力和力量的结合，打造出适合自己的身材。 全身性的训练好处在于，每一个动作都是复合动作，消耗能量大，锻炼的肌肉部位多，从此练完洗澡，吃饭肯定是最享受的事情之一了。 训练流程，每个动作5组，每组15次： 1. 哑铃拳击 2. 酒杯深蹲 3. 哑铃推肩 4. 哑铃俯卧撑 5. 哑铃划船 6. 哑铃箭步蹲 |
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