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12个哑铃最佳训练动作，在家一样练爆全身！

 tigerliu2020 2021-12-08

简单实用，锻炼的效果也非常好。

分享一套哑铃动作。新手可以先用小重量的哑铃，循序渐进。12个动作，每个三组，每组15次。

01
仰卧哑铃飞鸟

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02
坐姿推肩

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03
哑铃俯身划船

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04
平板支撑划船

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05
颈后臂屈伸

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06

仰卧臂屈伸（脑壳破坏者）

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07
深蹲转体

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