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肌肉男和不健身的男人相比，就是完美的衣架子，脱衣有肉，穿衣显瘦，男人最完美的状态，足以让你帅到飞起！  有身材的叫诱惑 没身材的，叫性骚扰 ▼  健身是男人最好的整容刀 雕刻身材、磨出气质 ▼  男人的气质 身材占了90% ▼  健身和不健身 区别不要太明显！ ▼  男人健身练出一身肌肉有多帅，你们感受一下！       下面就给大家推荐小编吐血整理的男士健身方法宝典！ 一、胸部 1 俯卧撑 建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。 2 双杠双臂屈伸 3 平卧哑铃推举 动作如图，重量看自己的情况，一组8-12个 4组。 4 哑铃飞鸟 三图分别是上斜，下斜，平板都可以。 二、背部 1 引体向上 动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。 2 单臂哑铃划船 背部我只能想到这两个，也是我常做的两个 三、肩部 1 哑铃侧平举 2 俯立哑铃侧平举 结合动作1号动作，每个三组。 3 单臂哑铃前平 举双手轮换，一起一落 4 哑铃推举 我感觉单臂效果好 5 耸肩提哑铃 四、手臂 1 二头肌弯举 单调的二头肌弯举，再弯举 2 仰卧哑铃臂屈伸 3 颈后臂屈伸 4 仰姿反屈伸 五、腿 1 提哑铃深蹲 双手提哑铃， 也可以在肩上放一袋子沙来做。 六、腹部 1 仰卧起坐 姿势很多，自行选择 2 曲腿仰卧起坐 3 上举腿 练最下面的腹肌，想练八块腹肌必做动作，这个动作放在最后做。 以上动作效果棒棒的，快点收藏起来，练起来，身材棒棒的！ |
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