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热身动作大全，健身前必备！热身运动，一定要认真对待，哪怕运动量少一点，热身运动也不能忽视。健身前的热身强度要适度，强度太大或太小都不太好。相比于这种全身性的热身动作，我们也应该学会一些重点热身的动作。比如要练臀腿，可以先慢跑几分钟让腿部热身。练胸之前可以做一组扩胸、臂部屈伸等手臂、胸部的热身动作。接下来就是针对身体各... 阅9 转1 评0 公众公开 23-03-13 14:12 |
一个小技巧，让你的高位下拉拥有更好的感受力。当你无法正确的启动肩胛骨，你的背肌就不会更好的参与动作之中，而手臂肌群就会反客为主。双手抓住横杆，手臂伸直，自然的肩胛上提，感觉肩膀快要碰到耳朵，然后启动背肌（背阔肌，斜方肌下部）让肩胛骨下回旋，下沉。当你熟悉肩胛骨的运动之后，再来加上手臂拉的动作，让你的下拉更流畅。 阅2 转0 评0 公众公开 22-09-22 16:35 |
一般一个部位可以有很多个动作训练到，但以下挑选的10个黄金动作，建议你一定要安排到你的日常训练计划中，因为它们真的无可替代！可以说几乎所有的健身初学者都是从卧推这个动作开始，卧推也是上半身力量训练最基础的 动作之一。动作过程中吸气，垂直向上推举哑铃，动作完成时呼气，重复。动作的过程为双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺... 阅3 转0 评0 公众公开 22-08-27 18:16 |
01带着疼痛训练这是许多热爱运动和训练的人常见的问题，因为错误的观念而推崇''''''''No Pain, No Gain''''''''的价值观，但对于身体来说，疼痛是一个重要的信号，他正在告诉我们身体有某些地方出了问题，若你忽略疼痛而持续训练，只会将信号转变为真实的伤害。05使用不正确... 阅1 转0 评0 公众公开 22-08-27 16:43 |
平板支撑被称为最佳身体核心力量训练动作。推荐一套动态平板支撑训练方法，带大家告别枯燥的普通平板支撑，让健身变得更有乐趣，多样的刺激对于你的核心训练也会更有效率。动作1直臂+屈肘▼动作2前后移动▼动作3支撑转体▼动作4左右提膝▼动作5开合跳▼动作6后蹬步▼动作7左右转髋 ▼动作8支撑挺髋▼动作9并腿跳▼组间休息30-60秒，确保动作标... 阅1 转0 评0 公众公开 22-08-27 15:59 |
想要男友力爆棚，你需要这组背部轰炸训练。男人想要魅力十足。大胸器、八块肌都不能少。不过说到最能给女人安全感的。还是宽阔结实的背部。做一个男友力爆棚的男人。赶紧get这组背部训练计划吧！高位拉力器下拉。杠铃划船。双臂哑铃划船。引体向上。器械划船。直臂下拉。山羊挺身。新手练胸，老手练背。挑选5～6个动作充实自己的背部训练， 阅2 转0 评0 公众公开 22-08-23 14:49 |
有氧运动确实是可以消耗脂肪给身体供能，但它也会消耗肌肉给身体供能。这里告诉减脂者，减脂做有氧运动不是唯一方法，你也可以高强度间歇训练（HIIT）等。可以增加高强度间歇训练（HIIT）。因为HIIT是一个塑造纯肌肉和构建肌肉组织极好的训练方法。在每周的训练中加入1-2次HIIT训练，能够最大化地减少脂肪。4、吃高质量、高蛋白食物。因为长时... 阅2 转0 评0 公众公开 22-08-23 14:48 |
如何定制适合自己的训练组数和次数？其中次数、组数.什么是组数、次数？练习次数。不同的训练目标，次数有什么不同？几乎只有腹肌能完成这种次数的训练。大肌肉群1-3组、小肌群1-2组。大肌肉群6-9组、小肌肉群3-6组。大肌肉群12-14组、小肌肉群8-10组。大肌肉群16-18组、小肌肉群12-14组。当然肌肉锻炼中的练习数和练习组数. 阅3 转0 评0 公众公开 22-08-22 14:12 |
最值得反复练习的7种黄金动作！最值得花费大量时间去练的动作。其实就是以下这7种黄金动作。仅次于深蹲的力量动作。深蹲是力量和肌肉训练中的王者。特别是胸部的黄金动作。卧推是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的。但是动作一定要到位。双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作。这个动作刺激胸肌。但新手一开始可能会觉得这个动作很难。采取同样... 阅3 转0 评0 公众公开 22-08-21 16:46 |
