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不知道从什么时候起，越来越多的上班族都选择去跑步了。从这两年的各地马拉松比赛数据来看，每届的参加选手都在不断增长。大家似乎开始更关心自己的健康问题，开始热爱跑步运动了。从我个人的朋友圈来看，也是有些变化的，去年还是三个人在跑步，今年发现，朋友圈晒跑步打卡的，已经有七八个了。最近一个新加入跑步的朋友，问我：为什么有的人跑步，可以天天跑，腿脚都不会酸痛吗？我自己连跑两三天，马上就受不了。跑步，到底是要天天跑好，还是隔一天跑较好？ 关于这个问题，只能说跟个人的跑龄跑量有关，还有个人的体能及技术经验。不同的人，只能算是不同层级的跑者，我们可以大概分为这几种情况。 1、初跑者： 强度：慢跑；时间：跑1天休息2天； 由于平时缺乏运动，如果肥胖人员还会造成身体负担过重，刚开始跑步的人群，往往没跑多久就会感觉到气喘，耐力不够很容易累。所以初跑者，大多是慢跑为主，有的只能跑一段，休息一段。同时由于跑步经验不足，跑姿不够正确，还处于调整阶段，因此跑步完后，很容易发生腿脚酸痛症状，往往需要休息两三天才能恢复。但作为初跑者，需要不断地调整跑姿，做到正确地跑姿，才能减少酸痛及受伤。另外跑完步后，记得一定要拉伸至少20分钟，有助于肌肉恢复，减少损伤。 2，进阶跑者： 强度：训练跑；时间：跑1天休息1天； 正常跑步3个月或半年后，跑姿基本就能正确了。那么接下来的跑步，主要就是要训练跑得快一点，跑得更久一点。这需要慢慢提高步频，同时慢慢加大步幅，而且提升的过程是循序渐进的，让自己的步频及步幅能够在平衡的状态下，慢慢提升。同时还要注意呼吸的节奏，尽量是用鼻子吸气，再大力用嘴巴呼出去，控制好节奏，尽量保持全程跑步呼吸均匀，不喘气，除非是准备要冲刺终点。进阶跑者主要在于提升，所以有时肌肉也是会出现酸痛感，除了做好跑后拉伸，可能也需要休息1天来恢复身体，跑1天休息1天，也是很正常的。 3、专业跑者： 强度：突破跑；时间：偶尔跑1天休息1天，偶尔连跑3天 对专业跑者来说，已经可以做到跑姿正确，呼吸均匀的情况下，尽力加大并平衡自己的步频及步幅，来提升自己的配速训练。有时还得每周来一次LSD长距离慢跑训练，20公里训练或跑步1小时，这样可以加强自己的耐力。当然想要变得越来越牛，还得定期锻炼身体的核心力量，也就是臀腿，腰背，腹部的肌肉训练 ，核心力量强大，就更有爆发力，更有力量跑得更快更持久。这个阶段跑步，处于突破自己的时期，如果过度跑步，身体也会吃不消的，也需要休息。专业跑者，也需要合理安排休息时间。 4、大神跑者： 强度：极限跑；时间：天天跑 有一种跑者，被称为：大神，他们就是传说中的跑神。他们往往跑步至少5年以上，跑量至少达到5000公里以上。他们常年奔波于各地的马拉松比赛，时常刷新个人PB。这样的跑步大神，有的是成绩都达到了运动员的水平。所以正常来说，他们天天跑步，根本不成问题。因为他们有着丰富的跑步技术经验，等待他们的就是下一次的极限挑战。 当然，还有一种跑者，也是可以天天跑步的。那就是有一定跑量基础及经验的跑者，天天以慢跑为主，跑个3公里，5公里的，也不是问题。因为速度慢，跑姿也正确，整体跑完步，也不会感觉腿脚酸痛，做好拉伸动作后，第二天继续跑步。 跑步，其实只要能坚持下去，就是足够了。无所谓天天跑，还是隔天跑，但至少建议做到，每周至少跑1-2次吧，身体得到有氧运动锻炼，也能促进健康。按自身条件来跑，有坚持也有休息就行了，这也是大多数人的跑步方式。另外，只有当你进入跑圈，热爱跑步后，你才会自发地增加跑步频次，慢慢进阶，跑得越来越多，也跑得越来越厉害。因为跑步也是磨炼人的意志力，越跑越快感，越跑越上瘾。 （关注我们，一起跑步，一起成长！） 点击好看，分享健康！小编感谢！ |
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