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送你7本跑步电子书，一起学习，共勉！ 跑步，是孤独的，但也是自由的，快乐的。可以任由自己加速冲刺，也可放慢脚步，闲庭漫步，笑看生活花开花落，人生起起落落。 当我在向前奔跑的时候，一套娴熟的跑姿，和谐的动作，富有节奏感地迈开脚步，听着喜欢的音乐，思想也随之畅游。这就是跑步的自由，因自由而享受孤独的快乐。 人生，总有不尽人意的时候，对生活的苦痛与疲倦，时常让我们感受不到幸福。遗憾的是，我们的惯性思维与固有模式，还会让我们深陷其中，迷茫而无所适从。 这时，唯有打破生活常规，来一场酣畅淋漓的跑步，用运动的爆发力去抵御生活之痛苦，这是简单粗暴的方式，也是最为直接有效的方法。 我们面对生活的苦痛，其实是极为敏感的。尤其是在疲倦的时候，我们的情绪更容易受到波动影响。当情绪失控后，身体与精神也失去了控制，我们才会做一些不理智的行为。以暴制暴，绝对不是最好的方法，但过于压抑自己也不是明智的选择。 我们需要寻找一个出口，我的方式就是出去跑步。用跑步宣泄负面情绪，消除负能量，让身体恢复平静状态，才能调整积极的心态，才能乐观地面对生活，重新找回自己，继续前行奔跑。 像往常一样，我习惯在傍晚跑步。但是这天的气温却高到36度，5点多的傍晚，太阳依旧炙热。向着阳光，迎着暖风，我以4分39秒的配速跑完了第一公里。 本以为状态不错，第二公里加快了脚步，加大了点步幅，没想到接下来的奔跑，却让我感觉到越来越难受。 奋力向前跑了几百米，我开始大汗淋漓，浑身发热，感觉体温正在不断上升，身体不断冒汗。紧接着，脚步越发沉重起来，向前蹬腿迈步，感觉到力不从心，越跑越累，越跑越喘，呼吸开始错乱，心跳也开始加快，身体似乎在向我发出了警告。我警醒了一下，赶紧放慢速度，慢慢停下休息。 后来，我特地挑了一条没有日照的小路，再次向前奔跑，感觉舒服多了，身体没有发现过多的不适。这样的情况，不禁让我产生了疑问。那么，夏日高温，烈日当空的跑步，为什么会越跑越累呢？对我们身体有什么影响？会不会发生什么严重的后果？ 1、体温的影响当我们在跑步过程中，体温是逐渐上升的，身体为了调节体温，会开始慢慢流汗。汗水从皮肤蒸发后也顺便带走了热量，这样身体也就达到了降温。当我们顶着大太阳跑步时，体温是迅速上升，所以身体就快速不断地出汗来达到降温。 这样快速不停地出汗，会导致身体缺水，也加重了心脏负担，心跳也就迅速升高。如果当下的空气是高温高湿的，还会导致汗水蒸发的速度变慢，身体没有快速降温，又持续高温，身体就更容易疲劳，甚至出现头晕等症状。 2、肌肉的影响高温天气，烈日当空，跑步只会不停地流汗，而流汗过多就会导致电解质流失过多，这样容易引起肌肉痉挛现象。同时体温上升，身体为了散热，我们的体表血管会扩张明显，从而来增加血流量，这样就导致肌肉的血流量相对减少了。 我们在跑步时，腿脚需要进行收缩来达到向前迈步。当肌肉的血流量下降，肌肉的收缩能力也就下降。这时我们向前迈腿，就会感觉到力不从心，使不上劲。另外，在高温烈日下跑步，更容易导致乳酸快速堆积，腿脚会更快产生疲劳感，跑后也更容易感觉到酸痛。 3、呼吸的影响跑步时，有节奏的呼吸可以跑得更轻松。当你呼吸开始出现混乱，跑步节奏也会跟着打乱。夏天高温，尤其晒着大太阳，身体不断出汗降温，导致心率明显上升，呼吸也会变得急促，喘不过气来，跑步自然越跑越累，越跑越喘。 夏天还是个高湿高湿季节，湿度大，气压低，常常令人感觉到闷气。跑起步来，也容易增加心脏负担，感觉到胸闷，这也会导致在跑步时呼吸不顺畅，吸入的氧气不够充分，身体迅速疲劳，只能发现信号，跑步能力自然下降。 我们在跑步时，人体最舒适的温度是10-15度左右，超过之后身体就会进行调节降温。而在烈日当空的高温下，体温迅速升高，身体自然也会迅速感觉到各种不适，跑步也就越跑越累，越来越喘，甚至还会发生严重的危险，出现脱水、中暑、头晕等症状。 |
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