健身老司机教你这样巧妙的锻炼，才能让你的身体既舒适又健康！

原创得明健身 得明健身 今天

生命在于运动还是静止呢？现代社会，人们的选择越来越多，健身的方式也是不一而足，不过大致也就两类，一类“主动”，一类“主静”。这就使得很多人陷入误区，前者易耗，后者易滞。

因此，得明健身认为生命在于“动静之间”。这一点集中体现在“少量多次，持之以恒”和“火候”两个理念中。

少量多次、持之以恒

得明健身非常关键的锻炼原则，就是在一定的锻炼周期内，按自己身体适合的强度来锻炼，每次锻炼不要过量，不要逞强用蛮力，多频次适量的锻炼。

《黄帝内经》有言：“少火生气，壮火食气”，人的任何功能活动，都是需要消耗生命气机的，少量的锻炼可以让气机徐徐然而生，持续地补足身体的消耗，一次锻炼的过猛，时间过长，反而会使气机耗散的过于剧烈，后续补给不足，气机就容易虚乏下去。

锻炼不要过量

所以得明健身始终强调要找到适合自己的锻炼方式，并体会适合自己的锻炼强度和时长，保持刚刚好的感觉，不要过量。

比如，对于一个中等体力强度的人来说，每周集中锻炼两三个小时，不如每天锻炼一个小时，每天一次锻炼一小时，不如分两次，每次锻炼半小时，诸如此类。

这是一个不断持续深化的过程，随着系统性锻炼的不断深入，身体的经脉才能逐渐地打开，调顺气血，最终达到通顺五脏六腑和四肢百骸的目的。

学会掌握属于自己的“火候”

火候狭义上是指烹饪时火力的强弱和时间的长短。得明健身的火候，是指锻炼过程中掌握好力度和频次，使锻炼达到理想效果的同时，身体不会过度的消耗和劳累。

人的生命能量如火种一样，是有节律周期的，掌握好火候，同波段锻炼，可以达到事半功倍的效果。

每个人的火候各不相同，掌握好锻炼的火候，使身体收益的能量大于消耗，身体就会进入良性循环。

锻炼的目的：激发身体能量

我们每次锻炼的目的，都是为了激发身体的能量，点到为止，身体在点燃激发的状态下充满力量，气血充盈性、流动性最好。

此时适量加入抻拉扭转训练，气血就能顺利的注入到抻拉的地方，达到最佳的状态，之后自然放松，进入休整阶段。

但不是一劳永逸，适当的休息之后，要再激发，再休整，身体随时保持着一种张开、舒展的状态，体内能量循环往复，生生不息，生命力才能越来越旺盛。

生命在于“动静之间”

中国传统的阴阳学说主张动静结合。

动则生阳，静则生阴，一动一静互为其根，分阴分阳，迭用柔刚。我们只动不静，会偏于消耗；只静不动，则偏于瘀滞。

无论偏向哪一边，这都不利于阴阳二气交感，不利于身体的健康。所以得明健身提倡动静结合，这符合阴阳之道，也符合运动中求平衡的中庸思想。