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说到拉筋，大家应该不陌生，特别是从小练习跳舞的人，每天必修课就是拉筋。年轻的时候弯腰摸脚尖、劈叉轻轻松松就能做到，等上了岁数弯腰捡东西都很费劲，这可能是因为“筋”缩了、老化了。俗话所说“筋长一寸，寿延十年”。那么，适当拉筋究竟有哪些意想不到的好处？ 筋 身体的链条 说起筋，大家都不陌生。但人体的筋，到底在哪？ 在中医经典《黄帝内经》中，筋不是独立出现的。凡是提到筋的地方，都会在前面加一个经字，称为“经筋”。《黄帝内经》中也提及到，人的身上有十二经筋，存在于我们的四肢、头颈、胸腹等位置。通俗点说，“筋”相当于现代医学所指的肌腱、筋膜、关节囊、韧带、腱鞘等软组织，这些组织附着于骨骼上，其越过一个或多个关节，当肌肉收缩时，则牵引远端的肢体沿关节的某个运动轴活动而产生运动。 “中医中的拉筋，就是指十二经筋，如果我们人体的十二经脉出现了气血运行失常，就会出现一些淤堵，进而导致筋缩，出现关节和筋骨之间的运动失调。可以说，筋决定着关节的活动范围。”银川市中医医院针康中心主治医师刘志华认为。 很多中医的健身方法里，比如易筋经、五禽戏、八段锦，乃至现在很流行的瑜伽，大多和拉筋有关，都是通过拉筋去放松，有助于活动筋骨、促进血液循环。此外，健美操、健身锻炼，或多或少也都有拉筋的动作。 年轻人也会筋缩 上了年纪的人都有这样的感受，年轻时明明能劈腿、下腰，但年长后就做不了了。这是因为，随着年龄的增加，人的筋会缩，会变短。“中医讲'肝主筋，肾主骨’，随着年龄的增长，人的肝肾就会出现阴血不足，进而出现肝所主筋失去足够的津血营养，就会形成挛缩、筋短的情况。”刘志华解释。 另外，对于很多年轻人来说，经常伏案工作、久坐、不爱运动，常会觉得腰酸背痛，这也可能是筋缩在作怪。“长期不运动，肌肉处于某种紧张状态，肌肉肌腱韧带得不到拉升，就会出现僵化，慢慢也会出现筋缩、筋短的感觉。”刘志华进一步解释。这时，可在医生指导下进行适当的腰背肌拉筋锻炼，可缓解甚至消除不适症状。 如果出现以下症状，说明你的筋可能正在萎缩。 1.颈部有略微酸痛的感觉，需要刻意放松伸直； 2.腰部要用力，或强行才能挺直，伴有酸痛感； 3.弯腰困难，背部肌肉紧张且疼痛；4.腿脚酸痛，甚至出现发麻，下蹲难；5.大腿很难抬起或横展开来。 经常拉筋身体有啥变化？ 筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。这个说法虽然有些绝对，但拉筋锻炼对健康的重要性不言而喻。 很多老人晚年一摔就髋部骨折，影响寿命和生活质量，这是因为缺乏运动导致身体灵活性降低。经常拉筋，可以防止肌肉僵化，增加身体的灵活度和协调性，从而减少在锻炼中受伤的可能，也可以防止老人跌倒。 中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够使体内气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然缓解甚至消除。 拉筋看似简单讲究多 不经常拉筋的人，肌肉就像“打结”的橡皮筋，直接拉伸可能无法松解这个结，还可能受伤。 对此，刘志华医生建议，大家在拉筋的过程中一定要先热身，可利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，不要突然拉伸，防止肌腱拉伤。先从小角度的拉伸开始，等身体适应了再增加幅度。拉筋健身时，动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或让别人施加外力帮忙。 另外，拉筋健身重在坚持，不能拉三天停两天，否则又会回到以前的水平。 TIPS 上班族可在工作间隙采用一些简单的方法“拉筋”。 1.两腿直立，双手交叉，然后弯腰，努力用手心接触地面，尽量坚持一会儿。 2.先将头部后仰，呈仰望星空状，然后再低头，使下巴碰到胸，反复做30次左右。 记者 刘威 |
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