|
这个问题可以有一个相当广泛的答案，仅举几例： 叶菜类绿叶蔬菜，包括甘蓝、菠菜、阿鲁古拉和冰山生菜，具有不同的特性，可以促进减肥。它们热量和碳水化合物含量低，但含有大量的纤维，对消化有积极的影响。 绿叶蔬菜也含有多种维生素、矿物质和抗氧化剂。经常在饮食中加入沙拉或菠菜的人可以在不增加卡路里的情况下增加膳食量，这无疑使它成为减肥的最佳食物之一。 2.煮土豆 马铃薯特别富含钾，对健康的血压和其他营养物质很重要。煮土豆在进食前应该冷却一会儿，这样它们才能形成抗性淀粉。 这是一种纤维状物质，可以对您的身体健康和减肥产生积极影响。这同样适用于红薯、萝卜和其他根类蔬菜，这就是为什么它们也是减肥的最佳食物之一。 3.豆类 有些豆类非常适合减肥。这些包括扁豆，黑豆，鹰嘴豆和肾豆，因为它们含有大量的纤维。它们的蛋白质含量也很高。这两种营养素都能确保持久的饱腹感。 4.葡萄柚 加州营养和代谢研究部的一项研究显示，每天吃饭前吃半个葡萄柚对减肥有益。你以前使用的葡萄柚意味着你消耗更少的卡路里，饱满的感觉发生得更快。记得在你每天的主要餐食之前吃它。 5.坚果 尽管坚果脂肪含量很高，但它们是一种完美的零食，因为它们含有健康的脂肪、纤维和蛋白质。每天少量坚果可以帮助改善新陈代谢，甚至有助于减肥。然而，你不应该吃太多的，因为坚果含有大量的卡路里。 |
|
|
