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文 | 吳寶林（《溫病條辨》作者吳鞠通第七代傳人） 

       馬   超（《溫病條辨》作者吳鞠通第八代傳人）

從五行五臓來看，夏季到底如何養生？以養心、脾為主；以補為主，以瀉為輔。從六氣來講，夏季涵蓋少陰君火，少陽相火，太陰濕土。

夏季養生重在養心

夏，南方丙丁火，「南方生熱，熱生火，火生苦，苦生心，心生血，血生脾，心主舌」。夏季包括夏與長夏。夏養心陽，早睡早起。長夏，有暑必加濕，長夏主脾胃，值得重視，養脾陽。

《素問 · 上古天真論》「法於陰陽，和於術數」「食飲有節，起居有常」「不妄作勞」「虛邪賊風，避之有時」「恬淡虛無，真氣從之， 精神內守」。這是《內經》提出的養生基本總綱。但，人與天地相應，與四時相參，故四時養生，又各有其道。

夏季養生之道，《素問·四氣調神大論》：夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實；夜臥早起，無厭於日；使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為瘧疾，奉收者少，冬至重病。

若人體違背四季規律，人體適應能力則減弱，影響下一個季節健康而患疾病。不僅指出四時養生方法，還有積極預防意義。這是夏季養生的根本。

我們總結五句話，對應夏季五行養生：保持童心（心），遇事不怒（肝），基本吃素（脾），早睡早起（肺），飯後百步（腎）。

保持童心，要多想一些自己喜歡好看的小朋友的照片，多看動畫片，緩解精神壓力。遇事不怒，人吃五穀雜糧，難免七情六欲，不可能對所見所聞沒有想法，盡可能保持平和心態，不過度發怒、沖動，這是《黃帝內經》講的「太過」與「不及」，要有意識的保持心態。

現代人可能做不到早睡早起，子時不得入睡，但「子午覺」的子午時一定要至少閉目養神，哪怕只有一分鐘。配合腹式呼吸，對於養神養心，大有補益。

飯後百步走，能活九十九。飯後血糖最高，百步走能刺激胰島細胞，預防血糖升高，有科學支撐。

說起吃素，是道教養生的重點，這對於「無肉不歡」的肉食動物一族來說，很難做到，但有意識盡量節制，頗為重要。但是，人體至少三種氨基酸，僅靠蔬菜水果不能轉化，我們提倡夏季吃蛋清、菠菜、深海魚、豆腐、牛肉。

練精化氣，練氣還神，練神還虛

天有三寶日月星，地有三寶水火風，人有三寶精氣神。道醫養生講究「人法天，天法地，地法道，道法自然」。所謂「練精化氣，練氣還神，練神還虛」，是中醫或道教養生最重要的規律。修煉加強免疫，才是根本。冬不藏精，春必病溫；夏不藏氣，秋必傷神；秋傷神，冬則不能化精。秋冬為陰，為精為神；春夏為陽為氣，夏兼氣血。

春夏長夏秋冬為「生長化收藏」，先有氣後有血，「陽化氣，陰成形」，人爭一口氣，佛敬一柱香，氣血之間的轉化，從氣到血，氣行則血行。春主氣，夏則兼氣血。這形成了五行的圓圈閉環。

四時之間「精氣神」的相關性，直接帶來四時溫病的關聯性。一般來講，冬春季為溫病高發期，但從四時「精氣神」相關性來講，夏不藏氣秋傷神，冬不化精則病溫。四時五行的奧妙，在於其五星三角的相生相克，不可分割而談。

所謂「練神還虛」，十腎九虛，冬為太陽寒水，主腎。以樹比人，腎好比樹根，腎不足，根不穩，精不藏，春則病溫。

氣血是中醫的根本，夏季兼有氣血，心主血，與腎氣緊密相關，心陽之氣源於腎氣的不斷補充供給。

夏季「三伏貼」

三伏貼，順應天道，冬病夏治，幫助人體抓住一年中最旺盛的陽氣。一年陽氣最旺之時，誰能抓住越多的陽氣，到秋冬就越能抵禦外邪入侵。三伏天期間，將相應的中藥做成膏藥，並貼在相關的穴位，能預防冬季復發或加重的相關疾病。

今年三伏是：初伏時間是7月21日-7月30日；中伏時間是7月31日-8月9日；末伏時間是8月 10日-8月19日。

先祖吳鞠通三伏善用薑，貼大椎、百會、至陽、命門、腰陽關等，被視為人體的小太陽。

對於老慢支、肺氣腫、支氣管炎、支氣管、哮喘，一般以白芥子和白僵蠶為主，用薑汁將藥化開，將之配上專用膏藥貼，或者大號創可貼，貼在風門和肺俞，先祖吳鞠通還會加上大椎，因大椎是陽氣所會之都。

臍療，臍貼法，乾薑、吳茱萸粉、不同顏色的豆子，用創可貼貼在肚臍裡。

對於口腔潰瘍、失眠、卒中、中風、血栓、淤血、腦供血不足等，用芥末膏或薑汁吳茱萸粉貼在腳心。上病下治。

對於脾胃病，三伏天是養脾胃最佳時機，可伏貼和艾灸脾俞、胃俞、足三里。胃腸消化問題、十二指腸潰瘍等都可。用吳茱萸粉三伏貼之於足太陽膀胱經上的各個「俞」穴，如肺俞、心俞、肝俞、脾俞、胃俞、腎俞等。

時間上，每天上午11點開始到下午3到5點左右，貼4-6個小時，效果最好。總共可以貼八次。臍療可以每天貼。

除此之外，夏季還可以佩香囊，驅蚊蟲，驅邪祛濕。石菖蒲芳香化濕，艾葉辛溫走竄。用此兩味裝到香囊，甚好。

最好的醫生是自己

從運動來講，夏季可「廣步於庭」，邊走邊將前額髪向後梳，頭頂有四神聰和百會穴，亦稱頭五注，頭為諸陽之會，促進生發之氣。用此法，可健腦，激活大腦淋巴系統，排出顱內淤積的代謝垃圾。還可使心情愉悅，因為心不僅主血，還主情志，散步散心，松散閑適。還可用手或腳後跟揉對側的足底湧泉穴。

日常保健來講，可以揉腹，主要是神闕穴（肚臍）。人體全息，神闕是出生時母體與嬰兒的臍帶連接處，帶有母體的生命信息，隨著人的生長成年，肚臍賦予人體胎盤臍帶天生自有的免疫力。除此，還可以撫摸自己的五臓六腑。配合腹式呼吸，達到通過氣功按摩內臓的作用，可以同時將書放在肚子上配合。

夏主心，眼睛是心靈的窗戶，肝主目，手代表乾坤，各種氣機變化在手上。故手眼和諧能護心保肝。《易經》有「括囊無咎」，禍從口出，多看少說，用眼睛看和說。眼隨手轉，男左女右，先一只眼跟著同向的手順時針轉，20-50下，後逆時針轉。隨後另一只眼重複。注意，手要在眼睛的下方，以防血壓升高，可鞏固和提高記憶力和視力。

心開竅於舌，主血，其華在面。伸舌頭，可護心。沿著牙內側順時針轉9圈，再逆時針轉9圈。沿著牙的外側亦如此。這時出的口水可稱之為金津玉液，是天然抗生素，吞服能治百病，比如咽痛。還能激活大腦細胞，修復大腦溝回。心曠神怡。能很好地預防治療情志系統疾病。人體中越柔軟的部位越重要，比如舌頭。好似大樹不能被風吹倒，小草卻吹不垮。做人要像水一樣，一般平靜忍讓，但發起威摧枯拉朽。舌亦如此。

除此之外，腎主耳，夏季經常揪耳朵，分上中下三個方向，有利於心腎相交，水火既濟，增加腎功能，夏季預防高血壓、卒中。肺主鼻，摩擦鼻子，則心腎肺三臓功能得以促進。攪動舌頭同時加強了脾胃功能。上述頭面部幾個保健動作，涵蓋了五行的肝心脾肺腎（木火土金水）。

早晚用熱水泡手腳，也是很好的養生，手離心臓近，對於心臓主動脈的循環有幫助、小栓塞的堵塞能減輕。還可以自己按壓幾個穴位：內關、合谷、魚際、三里、內庭，可以保護心腦血管。還可以將一種顏色的豆子放在盆裡，腳在上面踩豆子，對足底按摩起到非常好的作用。

睡覺為「小死」，活著的「死」。醒來的一刹那要想自己最喜歡的人和顏色和音樂各 30 秒，配合腹式呼吸，可以提高正氣或免疫力。隨後，像電閃雷鳴一般驚醒，可以激發人體本能潛能，我們稱之為「混元力」。這一股力量，能助力夏季養生。

最好的治療是食療

《內經 · 四氣調神大論》：「春夏養陽，秋冬養陰」，春夏養陽，養正氣，是胃氣、心氣。「正氣存內，邪不可干。邪之所湊，其氣必虛」。

在食療方面，結合先祖吳鞠通和我們幾十年的臨床經驗，總結出一套夏季食療養生茶食，供大家參考，亦需根據個人體質與基礎病征結合。

黃芪當歸茶（粥） 

黃芪12克（補氣聖藥），當歸6克（補血聖藥），代茶飲。黃芪當歸湯，千古名方，出自《濟陰綱目》卷十四。具有補氣益血之功效。

當歸辛溫之氣，微苦，加桂花或烏梅，可中和。交通心腎，治療夏季心腎不交之疾病。夏天傷津耗氣，宜用此補之。對催髪之氣亦有幫助，可預防脫髮。

歷代文人墨客大家對黃芪情有獨鐘，大詩人蘇東坡在歷代詩人中最會養生，不惑之年曾經大病了一場，據傳是類似中風，病癒後用黃芪來調理虛弱的身體，並有詩云：「白髪欹簪羞彩勝，黃芪煮粥薦春盤」。

無獨有偶，大詩人白居易對黃芪也情有獨鐘，隔三岔五就煮黃芪粥喝，也寫過一首關於黃芪的詩《齋居》：「香火多相對，葷腥久不嘗。黃芪數勺粥，赤箭一甌湯。」

腎開竅於耳，其華在髪，對增髪也有幫助，增加髪根生長，對脫髪有預防作用。因此亦可稱之為養髪茶。先祖吳鞠通曾經用大茶壺煮此湯，供所有路過的人免費飲用。

天麻烏梅茶（粥） 

臨床中我們除了藥物針灸治療，特別注重預後的食療。平素加上了天麻、烏梅。天麻息風止痙，《本草綱目》記載其辛溫無毒，久服益氣力、長陰，輕身、增眠，天麻乃肝經氣分之藥，眼黑頭眩，風虛內作，非天麻不能治。天訂乃定風草，故為治風之神藥烏梅酸甘化陰，生津止渴，祛暑濕、益智、排毒、忘憂除煩。滋心陰，去心火。對於夏季的暑濕、濕邪困脾有很好的作用。

《素問 · 生氣通天論》談到濕有「因於濕，首如裹，濕熱不攘，大筋軟短，小筋弛長，軟短為拘，弛長為痿」。通氣血開竅，預防中風，老年癡呆、記憶力減退、高血壓，濕氣重，煩躁易怒，心煩氣短，心氣虛，心血不足，一過性腦供血不足。防止老年性摔倒、小腦共濟失調。明目增智。對學生用腦過度有助，對小兒多動症有助。面部臃腫、倦怠、脫髪、黑眼圈有改善。防近視、屈光不正。還可緩解成年人工作壓力，除煩。對頭疼頭暈有幫助。還可以單用天麻燉雞。

也可以在此基礎上加仙鶴草。配合上吃竹筍，對於小朋友長個子有幫助。夏天效果最明顯，因為春生夏長，利用夏長的作用。成年人服用，對於防止老年性骨和筋膜萎縮、骨性退化有預防作用。對強制性脊柱炎也有補益。對於腰病和駝背有改善作用。食管反流者，應當謹慎用烏梅。

還可以用天麻12克、烏梅兩枚、白糯米30克、冰糖少許煮粥。這是先祖吳鞠通留下來的方子，夏季可生津止渴、防脫髪、美容。糯米能平衡天麻和烏梅的藥性，滋潤脾胃腸道。保一分津液，就有一分正氣，也是保胃氣。脾胃之氣正常，才能平和心氣。心脾也要平衡。

健脾祛濕粥

薏苡仁50克，赤小豆50克，綠豆30克，可以去濕氣，對於濕邪困脾，胸中惱怒，倦怠，祛濕除痹，以及各種關節炎、慢性疼痛，都有作用。還可以防癌抗癌，抗氧化，抗自由基，美容。

此外，夏天不主張吃過冷食物，冷飲傷心陽，有如冷水滅火。有些運動員，夏天運動後極熱，喝冷飲後心臓病發作，為何？胃貼心臓，冷飲入胃，好像冰鎮心臓，引發心臓驟停、心絞痛。

夏吃西瓜，甘甜入脾，不僅解暑，還能調節情緒，使人愉悅。瓜果梨桃蔬菜，或者榨汁，最好不冰，紅色為佳，這是補充心陽所需。紅色入血，同氣相求，可以補氣補心陽，比如大棗。還可以生吃涼拌番茄。這對於房室傳導阻滯、心肌供血不足、心絞痛等心血管疾病，是絕佳養生時機。

此外，冷飲或者冰水，容易造成「濕氣」的內環境，使溫病或疫情加重。我們在美國 30 多年的臨床經驗來看，特別是治療婦科不孕不育等，作為我們診室接待最多的病種之一，我們追蹤觀察女性產後喝冰水對身體的影響，的確在她們50歲左右容易產生關節疾病。通過對相關醫院婦科的預警，當地對產後飲水溫度有所改進，從冰水調成室溫。對產後恢復的確有幫助。

（本文刊登自《紫荊養生》2021年夏季刊）