平日里,很多人都有过“闪腰”的经历:
到底什么情况下特别容易“闪到腰”?“闪了腰”后,怎么做才能缓解腰部不适呢? 闪了腰,会出现这些症状当我们工作或运动时,如果没有做好充分热身或姿势不对、用力方式错误、长时间用力等,都可能会“闪到腰”,引起腰两侧及后背疼痛,这在医学上称为急性腰扭伤。 发生急性腰扭伤后,有些人会感到腰部出现持续性剧痛,甚至出现无法弯腰等腰部活动受限的情况。 也有些人在当下没有明显疼痛,直到几个小时或几天后才感觉到撕裂样痛或刀割样痛。 除此之外,如果腰扭伤后没有及时处理,也可能出现这些不良后果:
一旦出现以上情况,要尽早前往医院的疼痛科或康复科进行治疗。 因此,当我们不小心“闪了腰”,正确、及时地应对是非常重要的,能减轻疼痛,促进恢复,还能预防慢性腰肌劳损等。 闪了腰后,要这样做那“闪了腰”后是不是一定要就医呢?其实,如果我们只感觉到轻微疼痛,没有其他不舒服的情况,可以在家进行简单的处理: 01停止活动,卧床平躺,注意休息 急性腰扭伤后继续活动(如继续搬运东西、长时间走路等),可能加重腰痛等症状,所以要尽快卧床平躺。 平躺时,一定要选择硬板床,腰下可垫一个薄枕,维持腰椎前凸的生理弧度,使腰部肌肉放松。 p.s. 卧床翻身或起立时,要慢!不要弯腰、突然坐起、用力咳嗽、大声说话等。 02 冷敷与热敷 急性腰扭伤后,还可以对疼痛部位(腰两侧或腰背部)进行冷敷和热敷!
03居家用药 一般情况下,急性腰扭伤后可以使用活血化瘀、消炎止痛的膏药或喷雾,比如扶他林乳膏、云南白药喷雾剂等非处方药。 p.s.严格按药品说明书或在药师的指导下用药。皮肤破损处不能用药。 很多人说”跌打损伤时,推拿按摩效果好“,但不建议大家腰扭伤后自行推拿按摩,以免因为错误的按摩手法引起身体更大的损伤。 保护腰部,做好这两步除了学会“闪了腰”要如何及时处理,我们还要学会日常生活中如何正确保护腰部! 第一步,进行腰部锻炼! 平时,我们可以做小燕飞、慢跑、瑜伽、太极等,通过腰部锻炼使腰部力量、韧性增强,降低发生急性腰扭伤的风险。 简易版小燕飞 (图片有做加速处理,实际动作可放缓) 第二步,注意正确用腰! 我们在腰部锻炼的基础上,还要注意正确用腰。在剧烈活动前,一定要充分热身,在活动中,要避免突然用力;工作或运动时,保持正确的姿势,如抬重物时尽量让胸、腰部挺直,以下肢用力为主。 此外,我们还要注意腰部休息与放松: >>腰部用力要适度,如果感到不适马上停止,以免引起身体损伤; >>长时间保持一个姿势或长时间用力时,每间隔30分钟左右适当休息与放松; >>必要时(如腰部长时间用力等),可以借助腰托等工具来分散或减轻腰部负担; >>控制体重,体重越轻,腰椎间盘所受到的压力越小,腰椎的负担越小。 >>天气寒冷时,做好腰部保暖,可以缓解肌肉紧张,使小血管舒张,降低扭伤风险。 总之,还是那句老话“防重于治”,平时多锻炼,注意腰部保护!闪了腰,别忽视,不及时处理,可能使症状加重! 遇到“闪了腰” 大家学会怎么做了吗? 点赞并转发出去 让更多人一起学起来 |
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