编者按：学习是一辈子的事情。每个人都需要学习。但是并不是谁都知道怎么学习。大部分人只知道利用显式的，可以表达的，存放在工作记忆的神经连接的叙述式学习系统，却没有意识到还有一套隐式的，无法表述的，神经连接存放在长期记忆的过程学习系统。研究表明，要想运用直觉更快地学会东西，必须学会利用过程学习系统。《像专业人士一样学习》一书的作者Olav Schewe介绍了如何利用直觉更快地学习的办法。原文发表在Medium上，标题是：How to Gain Intuition and Learn Fast
整天玩电子游戏有什么好处吗吗？对于“忍者”Tyler “Ninja” Blevins来说，答案是肯定的。Blevins 是全球最著名的游戏玩家之一。对于他来说，游戏是一份全职工作，据报道，他每年从赞助商和粉丝那里能赚取大约 2000 万美元。Blevins 通常每天要花 10 到 12 个小时左右玩游戏，然后他会直播给自己的 2000 万粉丝看。我们这里谈的大部分都是关于如何从书籍、视频和讲座里面学习信息。但是，当你想成为像 Blevins 那样出色的游戏玩家时，又该怎么办？或者当你想成为杰出的赛车手、翻译家、数学家、作家或音乐家呢？尽管建立在强大的神经连接集基础之上的，有意识的理解会有所帮助，但仍不足以让你掌握最高水平的专业知识。 不过，你可以通过利用（你几乎从未意识到的！）大脑强大而神秘的过程学习系统来增强和拓展你的学习。 叙述式学习与过程式学习这里有个小惊喜。你在学习什么东西时，其实会在长期记忆里面储存了一系列的神经链接。但是在存储这些连接的时候，其实有两种完全不同的方式集。一种方法是用相对快速学习的叙述学习系统。该系统可以与工作记忆紧密结合，所以基本上你是意识到自己在学习什么的（换句话说，你可以对它作出“声明”）。 但是第二个学习系统：过程系统也同样重要。当你通过过程系统存储那些神经链接时，这些连接放到长期记忆里面的位置跟你用叙述学习系统存放神经连接的位置不同。这就像你有两条腿可以站立，而不仅仅是一条腿一样。如果你用叙述系统学习某些内容，然后在此基础上使用了过程系统（反之亦然），那么对于所学的内容，你会拥有更丰富、更深入的连接集。 假设你正在学习网球，你在学怎么发球。一开始，你会有意识地，进行叙述式学习，你会把注意力都集中在球上。当你第一次击球时，你会使用自己工作记忆去获取关于击球的简单步骤的叙述式连接，结果你的发球非常糟糕。 但是经过大量练习之后，发球变成了一个自动过程。这是因为练习可以让你可以把“如何发球”的连接放置到长期记忆里面的过程区域，并不断强化。当你利用强大的过程连接时，你的发球会变得流畅自然。 对于任何一次的发球，一旦你有意识地，叙述式地做出决定（调动工作记忆），打算发球，你就会开始移动手臂。然后过程系统开始接管，球就发出去了。叙述系统和过程系统携手合作，让你发了个好球。 几十年来，研究人员认为过程学习只涉及到运动技能——比如发球、踢足球、弹钢琴或学习打字。然后研究人员意识到过程系统也跟习惯有关，比方说早上穿衬衫之前先穿上裤子，或者在问候某人的时候会点头打招呼。 但现在，研究人员发现，对于大多数类型的学习来说，其实过程学习系统跟叙述学习系统都是可以协同工作的，其中就包括写作、语言、数学、音乐，当然了，电子游戏也是。跟叙述式学习不同的是，你在很大程度上是不知道自己什么时候是通过或使用了过程系统来学习的。（这就是为什么当你开车回家了很多次之后，你可能就会进行自动驾驶模式，脑子开始想别的事情，甚至都不知道自己是怎么回到家的。那是因为你首先学会了怎么用叙述式学习回家，但是一旦你练习得足够多之后，你的过程系统就会接管，你在开车回家，但却没意识到自己的行为。） 从本质上来讲，过程系统是个黑匣子——你看不到里面发生了什么。过程系统可以从你的工作记忆接收输入（比方说当你决定要发球时），或从你的感觉接收输入（比方说骑自行车的时候看到前方有坑洼）。但是你不知道过程系统里面的黑匣子是怎么学习的。你所知道的只是你有没有击中了棒球，并且它是不是去到了你想要去的地方，或者你的自行车是不是完美地绕过了那个坑，还是掉进去了。 尽管行为具有“黑匣子”性质，但过程序系统可以极其娴熟——它可以帮助你在没有下意识地想到的情况下学习简单和复杂的模式。幼儿和儿童几乎就是凭借着自身异常强大的过程系统（他们的叙述式系统在长大后才会上线），从而学会了自己的母语的。你懂怎么快速解魔方吗？那你正在使用自己的过程系统。你喜欢在电视上看外科医生做手术吗？他们的过程系统在他们的专业知识中扮演了重要作用。 过程系统里面完善的连接可以让你行动像闪电一般快速，而且即便在有压力情况下也能这样。这些连接不仅涉及到类似发球这样的动作，也跟你的一些能力有关，比方说迅速看清楚类似7 加 5等于 12 这样的关系，或者解决某种需要求导数的微积分问题。当你面对自己正在学习的语言是母语的人时，过程连接也能让你很舒服很流利地说话，而不是搜肠刮肚去想一个个单词。一起，过程系统的速度和流畅带给人的信心，再加上叙述式系统的灵活性，可以让你成为一股不可忽视的学习力量。 学习使用两种系统叙述式系统有点无聊。通过一步步的解释，叙述式系统的学习效果最好。但过程系统却不同寻常。它通过直觉感受模式来学习。事实上，你往往没法解释自己通过过程系统学到的东西，或者至少解释起来不是很容易：比方说，不妨试着解释一下应该怎么系鞋带。不要说“看着我”。 我们讲个关键点吧。切换一下开关并有意识地在叙述式学习和过程式学习之间来回转移是不可能的。就像我们所提到的那样，过程系统通过培养对模式的感觉来学习。这是通过实践获得的——而且是大量实践，在各种情况下的大量实践。那么，让我们看看几个不同的学科领域，去了解一下怎么最好地通过实践来改进你的过程式学习和叙述式学习吧。 使用你的过程系统来提高解决数学和科学问题的直觉、速度和信心叙述式学习数学相对简单明了。只需按照教给你的步骤过程去解决问题就大功告成了。但是这种直接的方法对利用过程系统在长期记忆中建立连接几乎没有帮助。更好的办法是将关键、典型的问题内化。这有助于形成直观、快速的过程系统。 为了把一个问题内化，你应该选择有完整、可行解决方案（不仅仅只有数字答案）的问题——但先不要看解决方案或过程解释。你得先倾听自己内心的声音——你能感觉出或用直觉悟出解题的第一步是什么吗？（请记住，你的过程系统往往没法像叙述式系统那样把你所做的事情用语言表达出来。但它可以给你提示！） 如果你的确对第一步是什么有直觉的话，那就太好了！照做吧。如果你在努力之后并没有从直觉中得到信息的话，请再看一眼，然后执行第一步。然后试着自己做下一步。以及下一步，直到问题的结尾。只有在需要的时候才去看（解题过程）——当然来，在做完之后，得检查一下解题是否正确。 如果材料确实很有难度，你可能会发现自己在第一次尝试解决问题的时候几乎每一步都会去偷看——这没关系。一定要把整个解决问题的过程都写下来——不要跳过步骤。然后再尝试解决这个问题——希望这次你在完成之前都不会偷看。 这是一个例子，只是为了让你了解我们的意思。 关键点培养解决问题直觉的办法是，在处理问题时试着从自己的内心深处得出解决方案。只有在绝对必要的时候才去查看解决方案的下一步，然后确保稍后再次练习去解决这个问题，保证自己做不需要看答案的情况下做出来。 下面是个例子，可以用来说明你在看代数问题解题步骤的时候可能会想到什么。（随着你的不断深入，慢慢地你可能会再也没法用语言去表达这些步骤。） 怎么才能化简这个呢？呃，是的——把3乘进去。
好的，现在只需要把括号内的项目相乘即可。
嗯——接下来呢？把属性相同的放到同侧就可以了。
到了此刻，只需要做简单的减法即可。
要想求出x，我需要做的就是将两边都除以 2。 当然了，这只是一道简单的数学题。
求出来了！ 大多数学生不会做这种额外的内化练习，这是个大错误，专业学习者跟普通学习者的区别就在这。一旦你内化了所选择的问题，以及跟这第一个有相似之处和不同之处的其他几个问题，你的大脑就会开始对如何解决这些问题形成直觉。过程系统这时候就开始运作了！ 换句话说，当你的大脑内化看似简单但重要的过程，比方说“去括号”和“把 x 变量放在一边，把数字放在另一边”时，你就开始对这个过程中涉及到的模式以及相关类型的问题解决有更深入的了解。这种更深入、更宽泛的模式感可以让你解决问题，甚至那些表面上看起来跟你之前解决的任何问题都大不相同的问题。 这意味着，要想培养解决问题的直觉，你应该每隔几天去内化不同类型的问题，直到可以不需要偷看答案的情况下轻松地把题目解答出来。（你不需要把一个问题完全内化了再去内化其他的问题。）最终，你应该能够只看着给定的问题，就可以在脑海里迅速地把解决过程的每个步骤都迅速地过一遍，几乎就像这是一首歌一样。 如果第一天你尝试内化一个问题都感觉太难的话，请不要感到惊讶。当你第二天再次尝试时，你会惊讶地发现它怎么就变得这么简单了。到了第三天，它会开始感觉很自然——甚至，是的，非常直观！ 你可以通过WolframAlpha或Mathway等网站快速检查一下数学题的答案。只需输入你想计算或了解的内容，人工智能技术就会为你提供解决方案。 但是请记住，你不能老是靠那些网站——你需要建立一个可靠的内部结构，这样才会对计算背后的内容有一个直观的理解。 交错一下有一个策略可以配合着内化技术一起使用：交错——交错联系不同类型的问题——比方说，把模块 3 的问题跟模块 7 的问题交替练习。如果你将交错练习融入你的内化研究，你就奠定了坚实的神经基础。这可以帮助你创建有关如何使用特定技术的神经连接集。它还会向你展示这些连接怎么跟牵涉到其他技术的连接集相关联。你让自己的过程系统做它最擅长的事情之一——去检测不同的模式。之后，在测试当中，你就会发现自己对运用哪种技术或概念有一种自然而快速的直觉。 你应该内化什么？你怎么才能知道哪种材料最适合内化？一个很好的起点是从教科书按步骤解决的示例问题开始。那些看起来可能很简单，但其实往往比乍看之下要更棘手，而且它们往往能展示重要的概念。你的老师已经解决过的问题，以及旧测试当中的练习题，也很适合内化——也就是说，如果你知道解决方案是正确的问题就适合内化。（就像我们之前所提到的那样，参加模拟考试是准备考试的好办法。）你的内化的问题越宽广，你就越容易发现可类推的地方，并把你的技能转移到其他更不那么相关的领域。 利用过程系统来改善外语学习你小时候可以很自然地运用自己的过程系统来学习讲母语。但是随着年龄的增长，你开始更多地依赖灵活、快速的叙述式学习系统。 然而，在学习第二语言时，对叙述式学习的依赖有好也有坏。 叙述式系统可以让你轻松地学习新词汇，并快速学习动词变化或名词变格的模式。问题是，你会发现，当自己站在讲母语的人面前时，自己经常会应付不过来。之所以会发生这种情况，是因为你已经把学习的连接放到了获取速度较慢的叙述性记忆里面。你还没有把连接放到过程系统里面。正是过程性的连接让你可以轻松、自然、流利地使用一门语言。在学习特定语言时，你的过程性连接越丰富，你学语言就越流利。 检索训练、间隔重复以及交错的价值毫不奇怪，语言学习需要大量的检索练习——额外的检索练习几乎总能提高你学习和记忆材料的能力。但实际上，一天就那么多的时间，而你总要面对大量的新词汇。那什么时候才是间隔重复的最佳时机呢？每隔几分钟？几天？几周还是几个月？ 你需要向自己提出的最重要问题也许是那些材料你想记多长时间。如果你在一周内就要进行测试的话，那就每天都背诵一次，持续一周。如果你想记住一年，那就每三周复习一次。一旦你觉得自己已经记住了那些单词或短语了，就可以把下一次背诵的时间放得更远——扩大背诵的间距。请记住，睡眠和短暂的精神放松是可以有所帮助的。 当然，交错和间隔重复也很重要——它们不仅可以改善叙述式学习，还可以改进过程式学习。说到语言学习，交错意味着混合！不要只是静态地学习写在纸上的词汇表。相反，要制作电子或手写的抽认卡，随机排列，让词汇始终按不同的顺序编排。如果你要在三周之内学习三种动词时态，不要一次只学习一种动词时态（教科书和老师就喜欢这样干），相反，要给自己一个机会能够大致地掌握每一种时态。然后，尽快开始把时态混合在一起学习。这种方法一开始会更困难些，更令人困惑，但也能让你学得更好。 交错最好的形式是跟母语人士交谈。这样以来你永远都不知道对方会说出什么样的单词和句子，或者会以什么样的顺序说出来。你应该做学习的时候尽早尽可能多地跟母语人士练习，让错误见鬼去吧。可以到类似italki这样的网站免费交流对话，或者聘请导师。请记住，课堂教学往往过于强调叙述式学习，而沉浸式（或尽可能接近沉浸式）学习则有助于建立你的过程系统。 有时候大家会觉得自己根本没有能力学习去一门新语言。其实他们通常有学习语言的能力——只是在课堂使用的叙述式学习不一定适合那些倾向于依靠自身过程学习系统的人。对于那些更为过程化类型的人士来说，从一开始就一头扎进去跟母语人士交流，并在必要的时候回去翻翻书，也许是一个很好的方法。 一些好的语言学习资源
用手势帮助记单词一项有趣的研究表明，在学习外语新单词的时候做出有意义的手势可以帮助你更好地记住和理解这个单词。比方说，如果你正在用另一种语言学习“写”这个词，你可以在手做出书写动作时用新语言说“写”。如果你正在学习“高”这个词，你可以把右手举过头顶。当你说“喝”时，你可以做出拿杯子喝水的动作。这些手势似乎有助于把单词的发音跟实际的含义联系起来。 提高写作和艺术技巧著名的政治家本杰明·富兰克林会用一种特殊的技巧来改进写作。这种技巧属于叙述式还是技术还是过程式技术呢？我们认为两者兼而有之。在任何情况下，这种方法都是有效的。 要运营“富兰克林法”，先找一篇你欣赏的写作。取出其中的一段话，记下一两个词，作为每个句子关键思想的提醒。然后用这些关键字作为提示，看看你是不是可以重新创作句子。接着再跟原文对照一下，看看你写的跟原作哪个更好。原文的用词更好？散文更有意境？如果是的话，你就已经学会了怎么去改进你的写作。注意——这么做你不仅是在记住别人的作品。你还在积极地构建自己关于如何写得好的神经连接集。最终，通过运用这种技术，你会发现可以写得比自己正在学习的原著更好的方法。 当然，这种技巧不仅适用于写作，也适用于艺术、语言学习等创造性工作。 译者：boxi 本文来自翻译, 如若转载请注明出处。 |
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