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大家都不知道吧！世卫组织公布的最适合中老年人的运动居然是跳舞！ 而在所有跳舞的类型中，以广场舞最具有代表性。主要特点是全身性运动，节奏缓和，适合各个年龄阶段。 在我大中国，广场舞的主力军主要是退休后的叔叔阿姨们，现如今很多年轻人也参与其中，可见广场舞这项运动号召力极其强大。 跳广场舞的都闪闪发光 你以为叔叔阿姨们退休后的生活就是买菜做饭洗衣服接孙子看电视洗澡睡觉？ 错了！叔叔阿姨们的生活多姿多彩到不行！ 广场舞阿姨，社区的明星人物，大家都很喜欢她们，因为健康，美好的人到处都受欢迎。 她们站在广场上，背对着城市的灯火斑斓，跟随着《酒醉的蝴蝶》整齐的舞动着。饱满的热情，高昂的兴致，矫健的身姿，充满活力的模样，让人很难不喜欢。 他们都是时代的弄潮儿 地鼓、军鼓、萨克斯、口琴样样行 报幕兼职演唱一气呵成，偶尔跟团参加市里文艺演出，拿了奖的同时，有的还可以兼职赚点外快。 走出国门的广场舞 走出国门的广场舞舞者 在新西兰跳舞 在俄罗斯红场门前跳舞 拉着老外们一起跳 甚至跳进了 Blur（英国著名摇滚乐队） 的 MV ，连悉尼市长都被打动，想要在全市推广。 无论是70岁还是7岁，都可在扭腰蹬腿间放下心防，尽情秀出自己的姿态。 这项运动不是谁的自留地，而是属于全人类的共同瑰宝。 跳广场舞可以带来的好处 1.增强心肺功能 长期坚持跳舞，可以增加肺活量，加强心脏储备能力，降低心脏病，糖尿病，高血压等患病风险 2.改善平衡能力 老年人每周跳三次广场舞，每次半小时，可以很大程度上改善自身平衡能力，降低跌倒风险，提高生活质量。 3.提高肌肉力量 跳舞是全身性运动，对于老年人来说，一旦动起来，就会动用全身大部分肌肉，这样不仅可以增加肌肉力量，还可以改善体型，舒适筋骨，减少因缺乏运动而导致的腰酸背痛。 4.心情愉悦 跳舞是一项集体运动，能帮助退休后的老年人重新建立社交圈，认识新朋友，还可以通过跳舞约会联系老朋友，大家一起聊天可以减少内心的孤独感，拥有更广泛，更健康的社交圈，人也会变得更自信。 看完这些是不是现在就准备往广场上走了？先别着急，听小编再说几点注意事项！ 老年人要根据自身健康状况、运动能力以及兴趣爱好选择适合自己的舞种。总的原则是，随着年龄增加，运动强度需要适当地降低。 50岁~60岁 这个年龄段的老人心肺功能相对较好，可以按照各自的兴趣爱好，选择节奏稍微欢快的舞蹈，比如探戈、恰恰舞、交谊舞等。运动幅度和频率可以稍快，达到中等强度运动，每天1~2小时即可。 60岁~70岁 六七十岁的老人可选择扭秧歌、扇子舞等舞蹈，动作较为柔和，对腰、膝、踝等关节造成冲击较小，可避免运动疲劳性损伤的发生。 70岁以上 年纪较大的老人心肺机能明显下降，平衡感和柔韧性较差，发生运动损伤的风险增加，最好选择慢三、慢四、太极舞等舒缓柔和的舞蹈。 老人应避免突然的大幅度扭腰、转髋、下腰等动作，以防发生关节、肌肉损伤或骨折。 看完之后就可以选择适合自己的舞蹈去搞锻炼啦！ 觉得有用的记得转发给朋友们看看，一起相约广场舞呀！  退休最强音 关注您的身体健康，关心您的晚年生活！我们每天会分享靠谱的健康养身知识、实用的生活技能、搞笑的段子和温暖的心灵鸡汤，希望您度过一段快乐的时光！ 公众号 记得点赞点关注点在看哦！ 退休最强音祝大家健康~ |
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