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Hey~ 北马又要来啦~ 你们准备好了吗？  2017.08.18  跑一座城 道一声跑安  ﹃ 我 与 跑 步 比 赛 相 识 ﹄ · · · · · 那 一 年 环城赛的点点滴滴 一万二千公尺 以“胜利杯”命名 我国有长跑比赛 空前盛况 1 我遇见你， 所以我喜欢你。 我喜欢你， 所以我陪伴你。 2 “你叫北京马拉松吧！ 你可不可以帮我 完成跑步的梦想” 3 那一年 谢尔·埃里克斯塔尔 2小时15分20秒完赛 彭家政 2小时26分3秒完赛 4 终点到了 我完成了六大满贯 我成为了六星跑者 我走过了六十年跑步生涯 “ 今天我找出了当年北马完赛奖牌！虽然奖牌质量不好，但我觉得很有纪念意义！ ” 29岁的我首秀全马，跑出246的成绩，心里很是激动！因为我当爸爸了，我拿着奖牌给儿子看，虽然他不懂，只会对我微笑，但我心里充满了快乐和幸福，这就我们常说的天伦之乐吧！ 说好的，经验在哪里！请继续看下去...... 64岁的我 参加了1982年至1986年北马 成绩均在240至250之间 在今年北马下月9月17曰举行的8月17日晚 我愿意给参加北马的选手提示个训练大纲支个招 这最后一个月跑量如何安排 只是我个人经验仅供参考 第一点 20日跑25公里配速6分左右根据自已全马成绩安排 26日跑35公里6分半配速完成既可中间补水5次 9月2日20公里配速5分半左右 第二点 9月5日安排间歇跑1000米乘以8次拿出90%的力量跑 第三点 大课之间这些时间自行安排每天8至12公里匀速跑 不大要求强度每次训练后一定充分拉伸 当然，我这计划是针对有两年以上训练基础 跑过多次全马跑者来说的 这个月大家千万注意别感冒，保重身体 多吃点高蛋白食物、多吃蔬菜水果 祝跑友们安全、顺利、健康完赛北马 我个人经验仅共大家参考学习 谢谢大家  向跑者致敬 向奖牌致敬 向北马致敬 故事还有很多 我想下次再与大家一起 静静分享 R 和 我 END 六大满贯跑者李战哲 我64岁了 我要跑到90岁 微信号（lzzrunner） |
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