老胡是位肺腾平台的病友，据身患肺癌2年的他反映，之前身体壮如牛，拎菜、搬水、做家务，家里的各种累活都是由他来完成，原来能一口气六层楼，现在一两层就要歇一歇，心里时常觉得自己是个没用的人。
疲乏看似是小事儿，却影响到了肺癌患者生活的方方面面。
开头提到的病友老胡就深受其害。原本驾轻就熟的工作，在确诊肺癌，尤其是经过化疗治疗后的一段时间，总感觉上不了手了。早晨刚起床就感觉到精神上很疲累，工作时也总容易走神，无法长时间集中注意力。
除了影响生活和工作，根据肺腾平台其他病友反馈，有年轻患者征询医生建议后决定备孕，却心有余而力不足，无法进行性生活。
诸如此类的案例并不少，毕竟根据统计，肺癌患者出现疲乏的概率高达96.5%。
今天我们就来说说，这个悄无声息，却又实实在在的癌因性疲乏——癌症所导致的身体乏力。下文有疲乏程度测量表以及具体的解决办法，希望对大家能够有所帮助。
你是容易感到疲乏的那一类吗？
疲乏不分年龄不分性别，根据《2020中国癌症患者生存质量白皮书》2的调查发现，有几类人特别容易疲乏：
女性患者比例稍大于男性；
体型偏瘦（BMI < 18.5）的患者更易受影响；BMI 计算方法：体重÷（身高*身高）。体重单位为KG，身高为CM。
随着癌症分期越晚、复发次数越多，受疲乏影响的患者比例也逐渐增多。
根据一项回顾性分析发现，65%～100%的化疗患者、82%～96%的放疗患者和70%～100%接受干扰素治疗的患者会经历疲乏。
那么，肺癌患者该如何摆脱疲乏呢？
分两步走：先自己测量，后根据自己的情况做一些运动改变。
一、首先，了解自己的疲乏程度
这里为大家准备的是KPS评分表（卡氏评分），它主要用来评价癌症患者的生活状况。
KPS评分表
得分越高，说明你的健康状况越好，越能忍受治疗给身体所带来的副作用，因而也就有可能完成整个治疗过程。而与之相反，得分越低，说明健康状况越差。如果是在40分以下，则意味着治疗效果往往不佳，许多有效的抗肿瘤治疗即无法实施，患者也很难耐受所带来的不良反应。
对于肺癌患者来说，很有必要时常拿出这张表格，给自己的疲乏状态打打分，当低于40分时，主动告诉你的医生，以取得专业的帮助，或是对治疗方案进行适当的调整。
二、根据情况，做出个体化的运动改变
生命在于运动，对肺癌患者更是如此！
肿瘤病人的运动是肯定跟普通人不一样的，下面是一些经科学研究验证以及肺腾助手平台病友推荐的缓解妙招，欢迎大家练起来！
1.病友推荐小妙招：吹气球。
吹气球不是小孩子的玩意么，怎么也成了日常的锻炼？这里面另有玄机！
具体操作办法：深吸一口气直到不能再吸，稍屏气后对着气球口慢慢吹，直到吹不动为止。每次15-20分钟，每天5-6次，或根据自己的身体状况量量力而行。这里需要注意，与小孩子吹气球不同的是，患者吹气球不在于吹得快，也不在于吹得多，尽量控制将气吹得长就好。
2.一项对国内外公开发表的肺癌患者癌因性疲乏运动干预的文献进行系统评价的研究发现1：
运动干预可以有效缓解疲乏。美国肿瘤护理学会循证医学小组研究人员也指出活动锻炼是目前为止最有效的办法，特别是散步、慢跑、打太极拳等有氧运动。
（1）针对肺癌术后３个月内的患者，应做呼吸相关肌肉的肺康复训练。
呼吸相关肌肉的锻炼当然要通过呼吸来锻炼，在这里推荐两个简单易上手的锻炼方式：缩唇呼吸和腹式呼吸。
缩唇呼吸的锻炼方法：用鼻子缓慢吸气，然后缩唇缓慢呼气。保持吸气时间与呼气时间比为1∶2，每天训练3－4次，每次10－15分钟。
腹式呼吸的锻炼方法：平躺、坐直、站立均可，将双手分别放在胸前及腹部，呼吸时胸部尽量避免活动，呼气时稍压腹部，让腹部尽可能的往回缩，吸气时则对抗手按压的压力，将腹部向外隆起。同样，保持吸气时间与呼气时间比为1∶2，每天训练2－4次，每次15－30 分钟。在锻炼的过程中，当出现气促、呼吸困难等不适时，暂定练习，回到缩唇呼吸继续练习。
此外，腹式呼吸能够在一定程度上，缓解呼吸困难的症状。所以，术后３个月内的肺癌患者一定要练起来，不要偷懒哟~
（2）针对肺癌术后３个月以上或未进行手术的患者，应进行全身康复的有氧运动和以肌肉训练为主的无氧运动。
有氧运动的主要方式包括：步行、爬楼梯、太极拳、有氧运动操、慢跑、骑自行车、太极八段锦和中医运动八段锦；无氧运动主要是肌肉力量训练。可以根据自身情况，进行有氧运动，或有氧运动结合无氧运动的运动方式。
有氧运动时间可以从10min～20min逐步增加到30min～40min，无氧运动时间为5min～10min；
运动频率从每周３次增加到每天２次；
术后肺癌患者的全身运动强度可为最大心率的20%～59%，无手术的患者全身运动强度可为最大心率的60%～89%，根据个体的适应程度进行调整。
一个运动疗程为4周～12周，在此期间运动要遵循循序渐进的原则，由易到难，由简单到复杂，在运动量的安排上要由小到大，逐渐增加。
*最大心率是指运动时心脏所能达到的极限心率。运动中最大心率粗略计算公式为：最大心率=220-年龄。如果年龄为50岁，那么最大心率就是170，最大心率的20%～59%就是34-100，最大心率的60%～89%是102-151。可以在运动后通过数一分钟脉搏的方式进行测量，或是佩戴专门的测量腕表。
到89%这个程度的心率，按照小编自己的经验，一个身体健康的普通人也有些难以承受。如果是没有运动习惯的病友，肺腾提醒大家运动起来一定要量力而行。有条件最好在医生指导下进行高心率运动。
如果你也是一位被疲乏困扰的肺癌患者，试着跟它打声招呼，先正视它，然后用运动去改变。
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参考文献：
1.王琪，陈秋强，沈建通，等.运动干预对肺癌病人癌因性疲乏疗效的系统评价[J]. 循证护理， 2018(1): 1-5.
2.《2020中国癌症患者生存质量白皮书》
