【原】4个方法保持旺盛代谢，让你减脂期，避免肌肉流失！

真正热爱健身的人应该知道，

肌肉来之不易，

大肌肉块头并不是这么容易练出来。

而练出肌肉身材的人，

停止健身一段时间后，

肌肉也会逐渐退化，甚至是消失。

因此，

与其担心力量训练会让肌肉变得发达，

不如多担心一下停止力量训练多久，肌肉线条会退化。

很多人只做有氧运动，不做力量训练，

而有氧运动不但会分解脂肪，也会造成肌肉的损耗。

也就是说进行过多有氧运动的人，

瘦下来后身材也会变得比较干瘪，没有曲线感。

不仅如此，

肌肉的流失会让你身体基础代谢值下降，

减肥后身体代谢水平大不如前，

当你恢复以前的饮食后，

身材更容易复胖回来。

只有减脂不减肌，才能帮你保持旺盛代谢水平，帮你提高减肥成功率，瘦下来后拥有一副好看的身材线条。

几个方法让你减脂的同时，避免肌肉分解，保持旺盛代谢值，一定要加入你的减肥计划中！

1、提高有氧运动强度

低强度、长时间的有氧运动更容易造成肌肉流失，因此，我们需要循序渐进提高运动强度，同时控制有氧运动的时长，才能减少肌肉的流失。

刚开始训练的时候，大部分人的运动能力比较差，可以从健走结合慢跑开始，然后慢慢过渡为慢跑训练，每次健身时间在40-50分钟左右，不宜太长。

当你可以一次性坚持4-5公里慢跑的时候，可以改为跳绳训练。跳绳每次只需15分钟就能达到慢跑30分钟的燃脂效果，还能锻炼肌肉，预防肌肉的分解，保持身体旺盛代谢水平。

2、补充蛋白，补充复合碳水化合物

不想肌肉分解，我们平时注重营养的补充，而不是过度节食。不吃碳水主食、不补充蛋白，肌肉缺乏能量的补充，就会加速分解。

减肥期间，不要只会吃蔬菜跟水果，我们在合理控制卡路里摄入的同时，可以吃一些复合碳水主食（全麦面包、糙米、 玉米、豆类食物等）代替米饭、馒头类的 精细碳水，给身体提供代谢动力。

此外，你还可以补充鸡蛋、鸡胸肉、三文鱼、牛肉、金枪鱼、牛奶等高蛋白食物，给肌肉提供氨基酸原料，有助于肌肉的修复。

3、加入这3个力量训练，强化身体肌群

没有力量训练基础跟经验的人，可以加入深蹲、俯卧撑、低位引体向上这3个动作，每个动作15次，重复5-6组，帮你全方位刺激身体肌群，每周进行2-3次锻炼可以有效预防肌肉流失，刺激肌肉的生长。

肌肉的生长不但可以提高身体的基础代谢，还能提高身材比例，让你瘦下来后身材线条更突出哦！

4、戒掉烟酒的恶习

平时的生活恶习会导致身体机能提前老化，从而加速肌肉的分解。平时抽烟喝酒的恶习会影响健身效果，比如：伤害肝脏跟肺腑，影响身体的运转，扰乱激素的分泌，你的睾酮水平也会下降，睾酮下降会影响肌肉的合成跟生长，不利于健身效果，身材更容易发胖。

想要一副健康的体质，苗条的身材，要戒掉抽烟喝酒的习惯，还要学会规律作息，保证充足睡眠，这样才能减缓身体老化，减少肌肉分解，提高健身效果，让你更快瘦下来。