|
你会选补剂吗？ 健身高手都会食用补剂 因为他们在健身过程中认识到了补剂的好处 即使你是个小白！ 也要慢慢开始学会食用补剂了！ 如果你不懂！那就好好看看今天的文章吧！ 带你深入解析最实用的七种补剂 在少花钱的基础上，让你获得最大健身效果！ 精氨酸 精氨酸是一种氨基酸，在体内能转化成一氧化氮（NO）。一氧化氮在很多的体内反应中都有参与，而最重要的作用是使血管扩张，使流向肌肉的血液大幅增加，从而可以使更多的营养和氧气进入肌肉之中，并带走更多的代谢废物。精氨酸同样也可以提高生长荷尔蒙的水平。 剂量：早晨、训练前和睡前，空腹服用3-5克。 肌氨酸 肌氨酸也是一种类似氨基酸的补剂，能为强力的肌肉收缩提供快速能量，如当你做深蹲时。此外，它也能让你的肌肉保持更多水分，使肌肉更加饱满和强壮。这些都能刺激肌肉获得额外的增长。 剂量：在训练前和训练后各服用3-5克。 β－羟基－β－甲基丁酸盐（HMB） β－羟基－β－甲基丁酸盐是亮氨酸的代谢物，也是支链氨基酸的最主要成分。补充HMB，能防止肌肉断裂，促进肌肉生长，并帮助体内脂肪进行燃烧。研究表明，对初学者而言，它在增加肌肉厚度和力量方面有着显著的作用，但对中高级的健身者可能就没那么明显了。 剂量：早晨、训练前和后及睡前，各服用1-3克。 乳清蛋白粉 如果说只有一种补剂是每个健身者需要的，那就是乳清蛋白粉。在训练前、后服用这种能被迅速消化的蛋白质，可以提供肌肉蛋白质生长所需要的氨基酸。乳清是支链氨基酸亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸的一个很好来源。亮氨酸是蛋白质合成的主要催化剂，它启动建造肌肉蛋白的过程，并使用其他氨基作为阻断，从而制造更多的肌肉蛋白。 剂量：训练前服用20克，训练后再服用20-40克。 谷氨酸盐 谷氨酸盐是人体内最多的氨基酸之一，它不仅对肌肉的恢复和生长有重要作用，还能抑制高强度训练过程中导致疲劳的化学物质的产生。延缓了疲劳，你就可以做更多的训练。适量补充它，可以保护肌肉不被断裂，经由体内储藏的谷氨酸盐，还可以为身体提供能量。 剂量：早晨、训练前和后及睡前，开始时服用2-3克，之后慢慢增加到5克。 复合维生素（复合矿物质） 不论你处于何种训练水平，都需要服用复合维生素（或复合矿物质）补剂。大强度的健身训练消耗了体内部分储存的维生素和矿物质。你应该选择那种含有多种维生素和矿物质，并能提供大多数营养素的复合产品。 剂量：一天两次，共1个剂量，与食物一起服用。 鱼油 鱼油补剂含有基本的ω-3脂肪酸二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它们能够降低心脏病、中风的风险，并能防止肌肉断裂，帮助肌肉再生和生长，提高关节韧带的复原，以及加速脂肪的燃烧。 剂量：每天与食物同服，两次，共服用2-6克。 学健身，学私教，自然要找赛普健身 想要报名学习私教的小伙伴们可以后台私信我哦~ Fit-Allstar全明星比赛正在火热报名中~ |
|
|
