请记住：三高的人，平时记住3吃、3不吃，第1个再喜欢也别多吃

三高就是人们常说的高血压、高血脂、高血糖的统称，三高被人们称为富贵病，三高是由于血液中的糖分、油脂、胆固醇含量比较高，造成血管堵塞，为了保持体内血液循环的通畅，血管的压力就会增大，从而导致三高现象的产生，这些现象往往跟生活中不良的生活习惯有关，主要还是在饮食方面。

而三高之所以被称为富贵病，就是因为患上三高症的很大一部分原因，是由无节制的饮食习惯引起的。那么控制三高，防止三高恶化，也要从饮食入手。如果你属于三高人群，请尽量记住，平时在吃饭的时候做到3吃、3不吃，尤其是第一个，再喜欢吃也尽量不要多吃。

3吃：

1、大蒜：由于大蒜内蒜辣素等成分，有助于胆固醇与甘油三酯在血液中的浓度，还能降低肝脏合成胆固醇的量。并且还能增强心脏的收缩能力，扩张血管末梢，预防中老年患高血压与中风的风险，对抑制心血管疾病有好处。

2、洋葱：首先洋葱的脂肪含量极低，并且内含前列腺素A等物质也是天然的血液稀释剂，有助于血管扩张，还能抑制纤维蛋白的活性成分。也能促进使血压升高的钠元素的排泄，所以三高人群经常吃洋葱，有助于稳定血压。

3、香菇：香菇的营养成分相对较高，含有人体所需的氨基酸、多种不饱和脂肪酸，以及重要的降血脂物质等。并且香菇内含的纤维素也能促进肠胃蠕动，缓解便秘，减少肠道吸收胆固醇的量、并加快胆固醇分解的速度。

3不吃：

1、鸭蛋：鸭蛋尤其是鸭蛋黄的脂肪含量较高，并且胆固醇的含量也较高，都容易造成三高症的恶化，引发并加重心血管的硬化与衰老。

2、牛羊骨髓：虽然牛羊的骨髓可以缓解体质虚弱，但同时也属于高脂肪与高胆固醇的食品，糖尿病与心血管疾病患者要尽量少吃。

3、肥肉：肥肉的脂肪含量非常多，甚至可以高达90%以上，所以多吃肥肉容易使人体脂肪堆积，让身体肥胖的同时血脂也会相对增高。

确诊三高后，中医建议，日常生活中要少吃动物内脏、动物骨髓、高糖食物这3种食物，记住常吃含膳食纤维的食物这1句口诀，有助于保持三高慢慢稳，适合日常养生。