体能训练动作库（收藏）

文章思路：

我的朋友圈突然风靡这几张图，所以也分享给读者们。可能大家有需要。不过最值钱的不是动作，也不是计划，是教练本身。

文章转载自TopSupport。

后面加入了一些参考视频，帮助大家理解动作。

训练动作库（必须收藏）

                                              ——陆鹏

01

Foam Roller Exercises

 泡沫轴动作合集

参考：泡沫轴训练、在家训练系列26:在家泡沫轴/拉伸放松

02

Stretching Exercises 

拉伸动作合集

参考：25个静态拉伸动作（适用面广）、在家训练系列10:在家的全身拉伸及解剖图

03

Exercise Ball workouts 

瑞士球训练

参考：平衡球训练（（建议收藏））、10个瑜伽球经典练习动作、60个Bosu球练习、10个经典的Bosu球练习

04

Bodyweight workouts 

自重训练动作

参考：自重训练动作技术详解、自重训练来一套——低中高难度齐全了

05

Suspension workouts 

悬吊训练动作

参考：66个精选TRX训练动作

06

Barbell Workouts 

杠铃训练动作

参考：杠铃动作—中英对照、CrossFit哑铃和杠铃官方示范动作、高翻和抓举及其辅助动作技术详解

07

Dumbbell workouts 

哑铃训练动作

参考：38个哑铃动作练全身、100+哑铃功能性训练动作

08

Kettlebell workouts

壶铃训练动作

参考：69个壶铃动作视频教学、壶铃动作练习

09

Medicine ball workouts 

药球训练动作

参考：上肢爆发力训练经典动作(药球)、药球的全身爆发力训练、绳索弹性药球、弹性药球训练（4个推送共12个视频）、双耳药球训练

10

Yoga Poses

瑜伽训练动作

参考：10个适合运动员的瑜伽动作

11

Resistance Band Workouts 

弹力带训练

参考：25mini弹力带练习动作（下肢）、在家训练系列13:在家阻力带/弹力绳/弹力带动作练全身（增加自重的负荷）、阻力带训练（全身各部位）（视频）、33个阻力带动作打造'无死角'肩膀