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肝脏是我们体内最大的消化腺，且担负着消化、代谢、解毒等重要工作。可以说，肝脏的健康对于人体正常生理功能的维持有着必不可少的作用。 但是，它却没有与之匹配的强大自救能力，稍不注意，就会损伤，引发病变！像大家都知道喝酒、抽烟，都可能对肝脏造成不可逆的伤害，增加酒精性脂肪肝、肝硬化、肝癌等疾病的发生风险！ 而此外，其实还有很多伤肝行为，可能从你起床就开始做了…… 常做的6件事 可能比喝酒更伤肝 “早上叫醒你的不是梦想，而是忍不住的尿意”这应该是很多人的常态，为了多赖一会床，能憋多久是多久~ 也许很多人认为憋尿只会损害我们的肾脏和膀胱，但其实肝脏也是“受害者”之一。 长期憋尿，尿液会在膀胱内长时间潴留，从而产生大量细菌，在临床上也被称为“强制性尿液滞留”。当细菌随着输尿管到达肾脏时，就会导致肾脏受损。 同时，大量毒素由于无法及时排出体外，可能会被肾脏二次吸收，再返回肝脏内进行分解，这就容易导致肝脏“中毒”。 所以，有尿得及时排。 赖床赖久了，早餐也就错过了，而长期如此，肝脏更是受伤…… 在一夜的休整后，肝脏逐渐恢复正常的代谢、排毒功能，但这些功能的维持需要充足的能量供应，若没有及时补充，无形中肝脏就会受伤；而且早上血糖指数较低，不吃早餐，机体会动用储存的肌糖原和肝糖原，这样对肌肉、肝脏都会产生一定负担。 另外，肝脏附近的胆囊也会分泌非常重要的消化液“胆汁”，经常不吃早餐，胆汁分泌而无用武之地，其中的结晶就会析出，时间一长，就会逐渐形成结石。 有些人虽然吃早餐，但总是去街边摊子上买油条、麻团、手抓饼等食物，或者吃点零食、蛋糕类，这样的早餐高油、高糖，无疑会进一步加重肝脏负担，甚至更容易受伤。 建议：早餐一定要吃，且碳水、蛋白质、维生素都要有，可以喝一杯牛奶+三明治；也可以喝一碗杂粮粥+一个蛋+一点水果。 在办公桌前一坐就是一天，回家继续躺着刷手机、看电视是很多人的常态，但也正是这样的常态让肝脏很受伤。 韩国的一项新研究发现，每天坐10个小时的人比每天坐少于5个小时的人，患非酒精性脂肪肝的风险要高9%。 长期久坐还会导致肝脏疏通不畅，最终损害了肝细胞；更会使体内过剩的热量转化为脂肪，增加脂肪肝风险。 中医认为，肝开窍于目。长期盯着电脑、电视、手机，都属于久视，是用眼过度的表现，这会导致肝血不足，进而整个机体都会受影响，出现视力下降、失眠多梦、精神萎靡等症状。 建议：工作或生活中需要久坐的时候，每1小时能起身活动活动，做做眼保健操，让眼睛休息会~ 减肥是很多人一直贯彻的目标，而为了减得快一点，节食、吃减肥药，可谓用尽方法。而你可知错误的减肥方法、瘦得太快，都会导致肝损伤。 节食会导致营养不良，不仅肝细胞没有足够的能量来维持正常运转，还会造成脂肪分解障碍，引发营养不良性脂肪肝；随意服用减肥药，尤其是一些成分不明的减肥产品，更是会加重肝脏负担，造成肝损伤。 另外，减肥讲究循序渐进，瘦得太快也会伤身——快速减肥的过程中，大量脂肪分解，会引起血内游离脂肪酸大量增加。但游离脂肪酸本身就具有细胞毒性(脂毒性)，不仅可导致肝细胞变性、坏死和炎症细胞浸润，还会引起氧化应激反应，损伤肝细胞。 果糖是非酒精性脂肪肝的主要原因。 一方面，果糖主要在肝脏代谢，会转换成甘油三酯，继而产生更多脂肪，造成脂肪肝；另一方面，大量摄入果糖，会破坏肠道屏障，引发炎症反应，这也会诱发脂肪肝。 因此，水果要适当吃，而含糖的零食、饮料则最好少吃。 发霉的食物不能吃，这我们都知道，但你可知霉菌不仅会长在坏掉的食物上，一些常用的厨房用具上也会存在，只是隐藏得很深，很多人从未注意过罢了。 像是一些竹制、木制的砧板、筷子、饭勺等，使用时间长了，又存放在潮湿的环境中，就很容易滋生霉菌，长期使用这样的餐具，毒素可能随之进入体内，常年累月下，会形成肝损伤。 所以，家中的餐具一定要定期消毒更换，一旦发现变形变色、开裂、长黑点霉斑应该立即扔掉。 6个信号提示肝损伤，别忽视 肝脏受伤，身体会发出一些信号，若能抓住，及时调养，可以预防肝病的发生。 ①脸色不好：肝功能受损，排毒功能障碍，毒素堆积，皮肤会出现异常，如肤色暗淡、没有光泽；发黄或发黑；脸上长色斑；长粉刺和痤疮。 ②口臭：肝功能异常，代谢障碍，一些“垃圾”就可能囤积在体内，产生类似臭鸡蛋的气味，我们称其为“肝臭”。这个气味多半出现在口腔，也有部分气味可能伴随尿液或汗液排出。 ③指甲凹凸不平：指甲表面凸凹不平、边缘翘起、容易断裂、有竖条纹，皆可能反应肝功能不同程度受损。 ④消化道表现：如果肝脏出现问题，可能造成胆汁分泌异常，影响食物消化吸收，出现腹胀、食欲不振、恶心油腻食物等消化问题。也可能形成脂肪泻，即粪便颜色浅、有油脂。 ⑤有出血倾向：肝功能异常会导致凝血因子合成异常，可致牙龈出血、鼻出血等出血倾向。 ⑥极易疲惫 当肝功能受损，类糖蛋白分泌减少，神经肌肉结合的能力可出现紊乱，导致人体极易疲惫。 保肝护肝，从做好这份宝典开始 肝脏就像一个巨大的“加工厂”，每天要发生1500种以上的化学反应。护肝的关键是，必须为它提供充足的营养，才能更好地维持正常运作。 ①适量的脂肪：不管有没有脂肪肝，脂肪都是肝脏必不可缺的营养，建议日常可以选瘦肉、低脂牛奶、虾鱼等低脂类的食物。 ②足量的蛋白质：蛋白质就像“维修工”，起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。所以鸡蛋、豆腐、牛奶等都是日常不能缺的。 ③维生素：像维生素A能阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生；维生素B能加速物质代谢，修复肝功能，防止肝脂肪变性，从而预防脂肪肝；维生素E能阻止肝组织老化。 因此，每天要吃300-500克蔬菜；200克左右的水果；25-30克的坚果。 喝水能为身体补充体液，增强血液循环，促进身体的代谢能力。而且还能够促进腺体的分泌，帮助消化、吸收，同时促进废物的排出，减少毒素及代谢产物对肝脏器官的损伤。所以说，平日里必须要多喝水。 除了白开水，还可以在水中加点平肝明目的菊花；滋补肝肾的枸杞；理气解郁、养肝血的玫瑰等。 肝脏最怕脂肪，所以有体重超标或者胆固醇超标的人都需要严格控制体重，除了规律运动，养生专家专门推荐了一款柔肝化脂茶。剂量可以根据情况加减，具体请遵医嘱。 【配方】荷叶3克、焦山楂6克、化橘红3克、北沙参2克、垂盆草1克。 所有的药放一起煎煮，去渣取汁液，代茶饮，能健脾养肝，通络散结。 |
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