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心理学家常用的三个自我调节工具 10/10 “ 三个工具可以让大家在心理健身、调节自己、重新掌握生活的过程中更轻松、更高效。 ” ——《可塑的我》 陈婕君 一、呼吸调节 1.观呼吸：这是最正统的练习呼吸法。随时随地都可使用将所有注意力集中在你的呼吸上，观察它的频率，长短，都经过了哪些部位，如果注意力难以集中可以在心里默数。 2.448呼吸：极度焦虑的时候使用。4个拍子吸气，4个拍子屏住呼吸，最后8个拍子缓缓呼气。重复10-20次，对抗焦虑立竿见影！ 4.深蹲呼吸法：适用于情绪低落，抑郁的时候使用。深蹲蹲下去的时候呼气，站起来的时候吸气。 可以很快把你从低落抑郁的情绪中带出来。 二：身体扫描 （把你拉回到真实的当下） 以一个舒服的姿势，把注意力依次放在 身体的每一个部位，并察觉他们的感受。注意一定要用心感受，不要走马观花，建议扫描一遍至少45分钟。否则起不到太大的作用 三：觉察日记（反思梳理分析情绪的过程） 每一天的任意时间，最好用纸笔，写下今天的感受，坚持下去，会提高自己的觉知能力，而且慢慢梳理分析自己的内心，这个习惯影响了非常多的人。 #读书笔记# #心理# #可塑的我# 选一个最喜欢的最容易坚持的just do it！ |
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