只要开始走路，就能降低死亡风险！你走的每一步都算数！

在自然界里，

人是唯一以两腿走路的动物，

现代人的解剖和生理结构最适合步行，

走路是人类最自然的运动。

健步走自古以来就在民间广为流传，

并有“走为百练之祖”、

“百练不如一走”的说法。

世界卫生组织也曾指出，

走路是世界最佳运动之一。

近日，一项发表在美国心脏协会2021年流行病学、预防、生活方式和心血管代谢健康大会上的一项初步研究中证实，任何形式的“走路”都对健康有益，你走过的每一步都算数。无论饭前还是饭后(任何时间)，无论是上下班路上遛一遛，还是逛街购物走一走，只要走了一定的步数，就能降低死亡率。

一定的步数？

是多少步呢？

研究发现，每天走路步数更多的人寿命更长，且在约4500步之后，这种效应趋于稳定。当然，研究也指出，每天走路超过2000步比不走路的死亡率降低约32%

总的来说，

动起来，没毛病！

我国的《中国居民膳食营养指南》建议是每天步行6000步。走多少步，还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板，循序渐进，出现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。

针对多项研究步数与死亡率关系的结果，骨科大夫的建议是：

走路虽然有益，

也要因人而异，

无论步数多少，

量力而行就好，

只要运动起来，

就能获得健康！

正确健步走有讲究

1.选择具有防滑、减震、平衡、舒适、透气、轻便功能的鞋以及地面更柔软的操场作为锻炼场地，这样能起到一定的缓冲和保护作用。

2.注意行走的姿势，避免错误姿势带来的力线异常，引起关节的磨损和局部的受力过大。

头部：摆正，将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象有一条绳子连接你的头顶，把你往上提拉。

胸部：不要含胸，挺起胸部，同时收紧小腹和臀部。

手臂：轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。

肩膀：放松，既不要向前耸，也不要向后塌。可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

脚步：脚跟先着地，尽量做到脚步轻盈，别摩擦着地面拖着走。每走一步都要使脚完全抬离地面，也不需要高抬腿哦，微微抬起即可。避免对脚部及踝部关节造成损伤。

3.遵循循序渐进的原则，应慢慢增加运动量。

4.运动前后一定记得拉伸肌肉，减少肌肉僵硬感和酸痛感。

5.步行锻炼中有疼痛不适感，不要盲目坚持，建议及时到专业医生处就诊。

End

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来源：骨科大夫