懂自己的劲，就是要学会做功，能够输出能量；懂对手的劲，就是要学会做上功， 保持接触，能够输出能量到对手的身上。
懂劲有两个含义。第一要懂自己的劲，第二要懂别人的劲。懂劲要抛弃各种错误的习惯，用力学知识来分析自己和别人的运动，养成正确的习惯，然后才可以“神明”。力量，矢量，冲量，能量，这些中学水平的力学知识，非常简单平凡，但是越是简单的东西，越难于理解，更难于实践。改变物体运动的是功，是冲量和能量，是力和时间距离。单纯地谈力没有任何意义。但是， 就算是美国名牌大学毕业的科学博士，一谈起打斗，依然陷入力量这个明显的错误。美国的科学教育电视节目里，那些博士用多少多少磅来衡量拳手的力量。体育科研理论界也是如此。这是极端的错误。 我们衡量一个人的运动能力要看他能够输出的功。对于死物，比如举重，还好分析。对于活人的对抗，分析测量功就难了。但是，对抗的基础依然是能量和做功，只是做功的方向特别是时机更重要，这就是“打法”，也就是“神明”。简单讲，懂自己的劲，就是要学会做功，能够输出能量；懂对手的劲，就是要学会做上功， 保持接触，能够输出能量到对手的身上。能量是力乘以距离，冲量是力乘以时间。张三丰把内家拳命名为“长拳”，内功就是做功，是时间和距离，力量不大，但是时间距离长！而外家，仅仅是拳头的短暂的弹性碰撞。拳头那点能量多小啊，而且因为受力物体的移动偏离，碰撞所能传递出去的能量更是少。内功，内劲，第一要自己产生很大的能量，第二要把这个能量有效地传递出去。人体的设计极其精妙。人体是许多骨骼组成的“整体”，人体是一个智慧的“整体”，是运 动出来的“整体”。人体自身不是一个大铁球这样的整体。 “整劲”不是说身体的肌肉一起用力，恰恰相反，整劲必须是不“整”。人体出整劲，第一是腰脊做功，第二是手足传导能 量。腰脊椎的肌肉最大，肌肉做功容易，传导能量不易。中学物理里面演示能量守恒的经典实验是铁球的碰撞。人体骨骼和肌肉传导能量也相当于铁球的碰撞。出内功，四肢一定要安静放松，肢体一定不能移动，等待腰脊的铁球来碰撞。内功发力是一松，四肢肌肉传递能量但是自身不做功。四肢不静，腰脊的能量就传递不出来。平常用力，都是腰脊绷紧，用的四肢的力量做功，那个力量（能量）太小了。人体能量的产生和传递，比铁球碰撞复杂多了。人体的肌肉骨骼必须处处“相反”才能整体 发出整体的最大的能量。这个道理，现代西方力学还无法想象。我们的祖先早就总结为一个规律，太极。太极，就是阴阳相反，然后合作。西方人以为，合作1加1等于2，而1和-1，正负相抵为零。我们的祖先认为，“水火出风雷”，正负相抵无穷大，好比正负粒子泯灭的核爆炸，而 1加1，相同的东西加一起，没有多大的价值。参照一下人体的设计，人体处处是不同的，处处都是左右对称的，而且关节都可以顺逆旋转。“招熟而渐悟懂劲”，现在流传下来的太极拳招式是先贤的精妙总结，意义非凡。这些招式是引领我们渐渐体会人体精妙设计的钥匙、登云梯。这些招式的设计都是遵循阴阳原理，静态看，这些招式处处都是相对的，相反的;动态看，这些招式都是自然地阴阳演变，从一个极端到另一个极端。
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